Commando Steve: 7 van de beste kont oefeningen die je nodig hebt voor een perfecte billen

Commando Steve: 7 van de beste kont oefeningen die je nodig hebt voor een perfecte billen

Het weer hier in Australië is aan het opwarmen en in de zomer is net om de hoek. Je weet wat dat betekent, toch? Bikini's, boardshorts en topjes. Niemand wil worden gezien in dat soort spullen als je niet fit en afgezwakt voelt, dus hier zijn enkele van de beste oefeningen om je kont-klaar voor de zomer te krijgen.

Lunges

Er zijn tal van verschillende variaties aan de longe; plyometrische, halter, omgekeerde, achterste voet verhoogde ... en de lijst gaat maar door. Als je een perfect gevormde kont dan wil je op een van deze te krijgen. Elk doet iets anders, dus probeer het te mengen en krijgen ze allemaal in uw routines.

Check out hoe een lunge doen hier.

Kraakpanden

Nogmaals, er is een vrachtwagen van verschillende types van kraakpanden die er zijn en de meeste van hen zal echt toon de bilspieren voor je. Mijn persoonlijke favorieten zijn terug squats, doos squats, en Single Leg Squats. Vergeet niet om die kont zo laag mogelijk te krijgen met behoud van een goede vorm.

Deadlifts

Deze zal niet alleen scherpen uw achterwerk, maar het zal ook bijdragen aan de versterking en de toon van de spieren in je benen en rug - waardoor je achterkant een betere vorm. Plus ze je sterk te maken - en iedereen houdt sterk!

Check out hoe een deadlift doen hier.

Stap Ups

U zult deze degenen voelen vormgeven van je achterste terwijl je ze aan het doen bent! Ze zullen ook helpen toon je benen die zal helpen geven dat "stap" uitstraling aan je kont. Probeer het toevoegen van enkele gewicht, zoals een set van halters om echt je spieren verbranden.

Hill Sprints

Sprints zijn magie, omdat ze niet alleen een hoop calorieën te verbranden tijdens en na de training, ze uw fast twitch spieren werken ook.

Gooi in een heuvel hier en je zult echt richten op de broodjes. Plus, zal dat extra calorieverbranding helpen vervreemding van ongewenst vet opgeslagen op de gebieden rond je kont.

Kettlebell Swings

Deze slechte jongens zijn allemaal over je bilspieren. Ja ze werken de meeste van uw grote spiergroepen, maar het krijgen van je kont achter elke swing is wat er werkelijk drijft deze oefening. Echt concentreren op het aanscherpen van je wangen als je swing die bel.

Check out hoe je een kettlebell swing doen hier.

Mobiliteit

Als je echt wilt die broodjes van staal te krijgen die je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je tijd doorbrengen op uw mobiliteit, vooral rond uw onderlichaam. Haal dat schuimroller en triggerpoint bal uit en het werk dat de spanning uit, vooral na een harde training.

Check dit stuk en versterken sequentie met een schuimroller hier.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha