Breek de cyclus van ongezond eten

Breek de cyclus van ongezond eten

Hoe vaak heb je zitten om te eten in de voorkant van de tv of uw laptop en voor je het weet u klaar bent en je hebt nog niet eens geproefd een hapje? Today's drukke schema betekenen dat voor velen van ons zitten om een ​​goed voorbereide maaltijd aan een tafel en het nemen van de tijd om te genieten van elke hap zelden of nooit gebeurt. Eten gedachteloos zou kunnen leiden tot slechte gewoonten en gewichtstoename, maar er is een oplossing. Susan Hepburn, auteur van Hypnodiet, zegt aandachtig eten helpt om je geest te herprogrammeren.

"Mindfulness is een zeer effectieve psychologische tool, wint terrein zowel in de populaire cultuur en mainstream psychologie," zegt ze. "Mindful eten raadt u aan om altijd op de hoogte van wat je eet, zodat je automatisch gezonde keuzes te maken en een gezonde relatie met voedsel te ontwikkelen." Mindfulness heeft zijn wortels in het boeddhisme en wordt erkend als een van de sleutels tot het behoud van een gezonde levensstijl. Eten met aandacht betekent aandacht voor het voedsel dat je eet - de smaak, texturen en sensorische eigenschappen. Wonen in een snel tempo betekent dat voedsel wordt vaak een beloning, een straf of alleen maar brandstof.

Voedingsdeskundige Nicholas Arthur, van Appetite Rechts, zegt voor veel mensen, hersenloze eten wordt cyclisch. "Omdat het zo druk kan ertoe leiden dat mensen de maaltijd missen tijdens de dag, waardoor ze te hongerig later maakt, zodat ze te veel eten," zegt hij. "Of een hectische dag kan ertoe leiden dat mensen niet bewust van wat en hoeveel ze eten te zijn."

Voor velen van ons, aandachtig eten vergt het creëren van nieuwe gewoontes. "Mindful eten heeft uiteindelijk een gewoonte geworden en zal uw relatie altijd veranderen met eten en je lichaam," zegt Hepburn. Er zijn geen "goede" of "slechte" voedingsmiddelen, slechts enkele die meer voordelen voor de gezondheid dan anderen bieden. In haar boek, Hepburn zegt voedsel moet een aangename vorm van voedsel dat we eten omdat we honger hebben, niet omdat we troost, liefde of kalmerende nodig.

De positieve effecten van bewust eten kan overslaan naar andere gebieden van je leven. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift van de American Dietetic Association gevonden regelmatige beoefening van yoga kan helpen bij het voorkomen van gewichtstoename op middelbare leeftijd. De onderzoekers vonden yoga beoefenaars hadden meer kans om bewust te zijn van wat zij aten en te stoppen als ze vol waren. Verbinding maken met je lichaam en je natuurlijke niveau van honger en verzadiging zal enige tijd duren. Maar u kunt uw gewoonten te veranderen, zegt Arthur. Het betalen van respect en aandacht voor hoe je jezelf te voeden is wat je lichaam verdient.

Bent u een hersenloze eter?

  • Heeft u reageren op externe stimuli, zoals de geur van warme chips of een advertentie voor een reep chocolade?
  • Heeft u blijven eten, zelfs wanneer vol omdat een eten smaakt goed?
  • Eet je vanwege een emotionele reactie? Bent u afleiden terwijl je eet en gericht op iets anders dan je eten?

Als u ja antwoordde op een van deze vragen, ben je niet met aandacht te eten. Maar je kunt jezelf trainen door het volgen van de onderstaande stappen.

Hoe je met aandacht te eten

  • Altijd zitten aan een tafel te eten. Als u lunchen op uw bureau, ga naar buiten en eet je eten in een lokaal park, zodat er geen afleiding.
  • Speel ontspannende muziek terwijl je eet als je niet worden gebruikt om de totale stilte.
  • Plaat je eten up sfeervol, met aandacht voor portiegrootte. Zorg ervoor dat een kwart van de plaat proteïne, koolhydraten en een kwart helft salade of groenten.
  • Leren herkennen wat de honger echt voelt en hoe het voelt aangenaam tevreden, niet volledig te zijn.
  • Concentreer je op het eten langzaam en kauw je eten goed.
  • Zorg ervoor dat u geniet van elke hap en echt proeven wat je eet.
  • Wees je bewust van het voedsel dat je eet en hoe het je lichaam beïnvloedt. Kies een goede kwaliteit te produceren.
  • Voel je volheid. Eten langzaam kan helpen je maag laten weten wanneer je genoeg hebt gehad.
(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha