Best Foot Forward: Gezond van hiel tot teen

Dit is nuttig artikel

Toen mijn derde dochter werd geboren met zes cijfers op elke voet, wist ik dat ik zou nooit kijken naar de voeten van de dezelfde manier weer, vooral mijn eigen. Ik zou alleen 10 tenen, maar mijn voeten zijn beladen met problemen. Ik heb alleen de wryest bogen, twee hamertenen, een groei op één nagel dat zelfs pedicures niet mooier, een bunion die me niet verkeerd wrijft en een hielspoor, dat mijn enkel behekst.

Mijn enige troost? Ik heb genoeg van het bedrijf. Volgens een onderzoek van 2006 door de American Podiatric Medical Association, hebben 50 procent van de Amerikanen een voet kwaal ervaren op een bepaald punt in hun leven. "We hebben zo veel druk op hen elke dag, maar niet voor hen niet te nemen zoals wij doen de rest van ons lichaam", zegt Colleen Schwartz, DPM, een podoloog en pilates instructeur bij Pilates op Spring in Pleasanton, Californië.

Maar wat betekent het om echt zorgen voor onze voeten?

Voeten eerst in de fitness-
Erfelijkheid kan de oorzaak van een aantal veel voorkomende voetklachten, maar slecht passende schoenen, een slechte houding, verstuikingen of een ongelijke manier van lopen een actieve rol spelen in de ellende van de zool. "Je moet weten wat de oorzaak in staat zijn om de symptomen te behandelen", zegt Schwartz. "Als de problemen komen voort uit de genetische structuur van de voet en / of schoen versnelling, dan orthesen en lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van pijn." Maar als de pijn in de voet de loop der tijd heeft ontwikkeld, dan moet je kijken naar de functie-hoe je loopt, wat spieren je gebruikt en niet gebruiken, waar je je gewicht te dragen. "We moeten dat deel van ons lichaam met behulp van disciplines zoals pilates en yoga om hen te versterken trainen."

In de preventieve en revaliderende pilates-based practice Schwartz, ze is ervan overtuigd enkele voetproblemen kunnen worden vermeden. Ze dringt er bij haar patiënten met ondersteunende schoenen meeste van de tijd te dragen in plaats van te gaan op blote voeten, zelfs al is ze pleit blootsvoets te oefenen. "Nog belangrijker," zegt ze, "je moet doen voet versterking en rekoefeningen elke dag, evenals massage in de ochtend en avond."

Genetica en functie zijn niet de enige factoren die invloed hebben op onze voeten. Robert A. Kornfeld, DPM, die praktijken podotherapeutische geneeskunde in Lake Success, NY, denkt dat de meeste voet kwalen hebben betrekking op dieet en levensstijl. "We kijken naar algemene fysiologie van de patiënt om te bepalen of er tekortkomingen zijn in het immuunsysteem dat het lichaam te vergrendelen in een chronische inflammatoire toestand," zegt hij. Zijn advies: Iedereen, zelfs degenen die klachtenvrij-moet een podoloog te zien voor een evaluatie om de paar jaar. Op die manier, als je een probleem hebt, zult u weten of het is structureel, functioneel, of metabole.

Kornfeld adviseert doen specifieke voet oefeningen en het beoefenen van yoga. "Yoga leert ons om een ​​optimale afstemming, beiden met spierkracht door de spiersamentrekking en organische uitbreiding creëren door middel van het maximaliseren van flexibiliteit en ontspanning in de spieren."

Wie de schoen past
Veel een zere voet zou een heel stuk minder pijn als je gewoon droeg schoenen die voorzien betere ondersteuning van de voetboog en had een grotere teen doos en goede hiel. Als dat niet kalmeren uw zere teentjes, kunt u ook overwegen de aankoop van op maat gemaakte orthesen. "Een goede orthese is er een die geschikt is om je evenwicht te corrigeren is geweest", zegt Ken Green, een gecertificeerde prothesist / orthopedisch instrumentmaker in Hicksville, New York. "Indien correct gemaakt, zal een orthopedische de uitlijning van de gehele poot, die kan helpen verlichten problemen in andere delen van het lichaam, zoals enkels, knieën, heupen en terug te veranderen."

Rekken en versterken Your Feet
Preventieve en revalidatiearts Colleen Schwartz, DPM, raadt dit dagelijks voet fitness-regime van acht oefeningen te helpen houden uw voeten soepel en sterk nu-en pijn te voorkomen als je ouder wordt.

Intrinsieke spieroefeningen
1. Handdoek krullen: Ga op een stoel met een handdoek onder je voeten. Je benen moeten parallel en hip-breedte uit elkaar, en uw buikspieren moeten worden betrokken. Verdeel uw gewicht gelijkmatig tussen de hielen en de ballen van de voeten en tussen de grote teen en de pink teen. Til je tenen en wijd hen. Langzaam te verlagen tot de vloer. Krul je tenen onder aan de handdoek en de vrijlating te begrijpen. Herhaal acht keer. Geavanceerde: Hef alle 10 tenen en langzaam laten zakken naar de bodem, één voor één, te beginnen met de pink tenen. Krul je tenen onder aan de handdoek en de vrijlating te begrijpen. Herhaal acht keer. Doe dan dezelfde oefening, te beginnen met je grote tenen.

2. Potlood pull ups: Sta met je ruggengraat opgetild en buikspieren verloofd. Plaats een potlood op de vloer in de voorkant van je rechtervoet. Spreid je tenen en probeer het op te rapen, grijpen het met al uw tenen in een keer. Als het oppakken van een potlood blijkt te moeilijk, probeer dan een marmeren plaats. Advanced: Koppeling het potlood met de pink teen kant, langzaam te verhuizen naar de grote teen kant; en omgekeerde richting. Los en herhaal dit drie keer met elke voet.

3. Toe control: Plaats zacht schuim afstandhouders tussen je tenen. Knijp je tenen bij elkaar, zorg ervoor dat de tenen verlengen en krullen te voorkomen. Release, en herhaal vijf keer.

Fascia plantaris oefeningen
4. Ball massage: Staand of zittend, langzaam rolt een golf of tennis bal of een bevroren 8-ounce fles water heen en weer van de hiel tot de bal van je voet kous. Wissel de druk, hard dan zacht en roll 3-5 minuten aan elke voet.

5. Pedal persen: Staand of zittend, plaats uw hiel op de grond met een bal of een fles voor het. Houd uw been recht als je zachtjes op je voet op de bal naar de kuit en fascia plantaris rekken. Bewegen langzaam de prop in de richting van de bal van je voet, en herhaal de rek. Herhaal dit vijf keer op elke voet. Advanced: Zodra je voelt stabiel, doen dezelfde routine tijdens het staan.

6. Toe spread: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten plat op de grond, en de bal of fles in de buurt. Til je je heupen en billen van de vloer en gesp je handen eronder. Plaats de steun onder de tenen van je rechtervoet. Til je je tenen, verspreiden ze wijd, en leg ze op de prop een voor een, te beginnen met de pink teen. De positie van de heupen, knieën en voeten niet bewegen. Herhaal dit vijf keer op elke voet.

Oefeningen voor Achilles tendinitis, fasciitis plantaris, en eeltknobbels
7. Leg lasso's: Zit hoog op de vloer met je benen recht voor je. Loop een handdoek of Thera-Band rond één voet en zachtjes buig je voet naar u toe om de achterkant van je kuit te strekken. Om het stuk intenser te maken, til je benen recht omhoog terwijl je voet lassoed. Houd het andere been langwerpige, en lijn de tweede teen met de knie om een ​​goede afstemming in de knie en de enkel te verzekeren. Houd gedurende drie ademhalingen. Los en herhaal 5-8 keer op elk been.

8. Omlaag Hond loopvlak: Kniel op handen en voeten met de handen onder de schouders en knieën onder de heupen. Langzaam til je je billen omhoog en terug naar je benen strekken, het houden van uw hielen van de grond. Houd je bekken stationaire en motiveren van uw buikspieren als je buig de rechterknie lichtjes en laat de hiel van je linkerbeen op de grond voor drie adem. Release, en herhaal aan beide voeten 5-8 keer.

PROBLEMEN MET DE VOET

Probleem: Plantar fasciitis
Hiel en / of arch pijn veroorzaakt door een ontsteking van de boog
Reden: Niet-ondersteunende schoenen; erfelijke structurele problemen; overmatige pronatie; Platte voeten; een gang die te veel druk op de hielen zet; strakke kuitspieren; artritis.
RX: Stretch achillespees, kalf, hamstring en fascia plantaris drie keer per dag. Draag een spalk of een speciale Strassburg sok 's nachts uit te strekken de onderkant van de voet, die de pijn van die gimpy eerste stappen in de ochtend zal verminderen. Schwartz suggereert ook doen stretch No. 7 hierboven voordat je uit bed te komen.

Probleem: Morton's neuroma
Een goedaardige groei of ontsteking op de basis van de derde en vierde teen wanneer de zenuw splitst, waardoor pijn, een branderig gevoel, gevoelloosheid of tinteling of tussen de tenen en de bal van de voet
Reden: Slecht passende schoenen veroorzaken op het bot te wrijven tegen de zenuw of plaatsen overmatige druk op de bal van de voet.
RX: Heb een podotherapeut plaats een dikke, driehoekige middenvoetsbeentje pad in de schoen te helpen verspreiden de tenen uit elkaar; masseren de zool van je voet door te rollen over een golf of tennis bal; ice toepassing op de ontsteking.

Probleem: Bunion
Een dislocatie van de grote teen, waardoor deze dichter bij de tweede teen drift.
Reden: Erfelijke structurele problemen, overmatige pronatie; schoenen die zo strak of kort dat ze knijp je tenen.
RX: Draag schoenen met een brede teen doos die niet op de grote teen zal wrijven; zorg ervoor dat je een halve inch van de ruimte tussen het einde van uw langste teen en de punt van de schoen; gebruik maken van een bunion kussen om het uitsteeksel te beschermen. Schwartz stelt voor het doen van oefeningen met afstandhouders geplaatst tussen je tenen te helpen rechtzetten van de grote teen en versterken van de spieren verzwakt door de bunion.

Probleem: Hammertoe
Dit gebeurt wanneer een van de kleine tenen buigt bij de verbinding dichtst bij de nagel en naar beneden wijst, als het bedrijf eind van een hamer en zo blijft.
Reden: Strakke schoenen; erfelijke structurele problemen die kunnen verergeren na verloop van tijd als voetspieren verzwakken; spierzwakte in de kuiten en schenen; artritis; instabiliteit in de voet als het zet zich af tijdens het wandelen of hardlopen.
RX: Draag schoenen met hoge teen dozen dus er is geen druk op de hamertenen en gebruik maken van de spieren aan de onderkant van je voeten en rug van je benen.

Jennifer Lang is een freelance schrijver en gecertificeerd yoga-instructeur in White Plains, NY

Natural Solutions: Vibrant Health, Balanced Living biedt haar lezers het laatste nieuws over de hygiënische omstandigheden, kruiden en supplementen, natuurlijke schoonheid producten, helende voedingsmiddelen en bewust leven. Klik hier voor een gratis proefnummer.

(0)
(0)
Commentaren - 4
  0   2

Ik ben ook geconfronteerd met veel pijn in mijn enkel area..as Ik ben een analist en ik moet de hele dag staan ​​om de analyse te doen. Ik neem een ​​aantal medicijnen, maar zijn voor de tijdelijke verlichting .. uw oplossing en uw uitstekende artikel heeft me geholpen een lot.Foot Problem

  4   0

Ik heb last van fasciitis plantaris jaren. Mijn routine was taping mijn voet elke dag om de pijn te verzachten. Dan op een dag een vriend van mij gaf me een paar schoenen kocht ze bij Payless voor ongeveer $ 15. Ze zijn croc knock-offs door Airwalk. Na het dragen van hen voor een paar dagen, de pijn was verdwenen. Nu kan ik gewone schoenen wanneer ik wil. Als mijn genezen begint te zelfs een beetje pijn te voelen, ik draag mijn Airwalks en de pijn is verdwenen. Ze zijn onhandig uitziende schoenen, maar ik draag ze als ofter als ik kan voor pijnvrij voeten.

  0   1

Als een persoon met veel voetproblemen, vond ik uw artikel zeer informatief. Mijn fysiotherapeut onlangs gediagnosticeerd mij met een neuroma onder mijn grote teen. Zijn oplossing was om vitamine B6 te nemen. Binnen een week de pijn ging weg en de inflatie was verdwenen.

  4   0

Als een professionele massage therapeut, dit artikel is een uitstekende bron van informatie. Een paar punten om in gedachten te houden voet gerelateerde zaken: als je kinderen gaan door snelle groei spurts en met verhoogde lichamelijke activiteit, sport, enz. Het kan vaak leiden tot off hielspoor en fasciitis plantaris. Strakke hamstrings en kuitspieren zijn ook grote boosdoeners achter deze kwesties. Houd in gedachten dat de zomer schoeisel het probleem nog erger, vooral items zoals flip-flops kunnen maken. Sandalen die de tenen eisen hangen vast, waardoor de plantaire regio om harder te werken, en de kuitspieren. Dit op zijn beurt leidt tot meer plantaris pijnklachten.

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha