8 dieet zijn geheimen onthuld door mannen die in Shape

Behoud van een goede eetgewoonten kan lastig zijn, vooral met drukke schema's en de verleiding om elke hoek. We hebben afgerond een aantal handige gezond eten tips van mensen die in vorm. Het opnemen van deze eenvoudige methoden in je dagelijkse routine kan gunstig zijn voor uw algehele gezondheid en welzijn.

1. Plaatsvervanger en lees etiketten

"Ik ben een grote fan van substitutie. Ik heb mezelf niet verloochenen iets, in plaats daarvan gebruik ik de grote selecties moeten we die vandaag beschikbaar zijn op voedingsmiddelen die gemaakt zijn beter en minder calorieën, zoete, vette, enz. Dan de traditionele gerechten te gebruiken. En ik lees labels als een bibliothecaris, "zegt Dr John Mayer, klinisch psycholoog.

2. Eet op basis van wat je doet

Philip Mandel zegt: "Ik eet volgens mijn activiteit. Ik heb verteld, 'U kunt uw vork niet ontlopen. "Hoe waar is dat! Op niet-cardio dagen, ik eet bescheiden. Toen ik crank it up, ik eet genoeg om de brandstof voor de oefening - en dan stoppen. Dat is het deel van een heleboel mensen missen, denk ik - ze niet stoppen met eten, met behulp van de oefening als een excuus om meer calorieën dan ze verbruikt verbruikt ".

3. Eet schoon te hunkeren naar te beteugelen

Andrew Buerger, oprichter en CEO van B'more Biologisch, zegt: "Allereerst, ik vind dat als ik eet schoon - vasthouden aan eiwit, complexe koolhydraten en goede vetten leunen terwijl het vermijden van witte bloem / suiker en slechte vetten - Ik heb de neiging voller langer zijn en niet de hele dag lang hunkeren slecht voedsel. Ik ben in staat om langs donuts op kantoor of niet raid de snoepautomaat op 03:00 Laat het huis in de ochtend niet verlaten zonder een stevig ontbijt om uw bloedsuiker te stabiliseren. Dat zal voorkomen dat hunkeren naar de junk voor u klaar op het werk -. Net als de muffins een aantal leuke collega bracht "

4. Omring jezelf met de juiste voeding

"Veel mensen gelijk gezond eten met smakeloos eten en kleine porties. Ik eet voedsel letterlijk de hele dag, maar ik mezelf omringen met de juiste voeding, dus ik heb nooit schuldig over te voelen snacken. Met verse producten, noten, yoghurt en andere snacks verkrijgbaar maakt het gemakkelijk om te voelen tevreden en vertrouwen in uw dieet. De andere belangrijke tip die ik heb is het 80/20 principe, "aldus Tanner Agar, oprichter en CEO van de Chef Shelf.

"Het beperken van jezelf van ongelooflijke eten is een verschrikkelijke manier om te leven. Voedsel moet je gelukkig maken en soms een porterhouse is wat je gelukkig maakt. Als je eet ijverig 80% van de tijd, dan who cares over het hebben van een dessert als je gaat? Je zult gelukkiger zijn en zal het gemakkelijker maken om zich aan uw doelstellingen. Gewoon proberen en zorg ervoor dat het voedsel van de 'bedrieger' zijn altijd natuurlijke, hoogwaardige voedingsmiddelen, "voegt Agar.

5. Eet gezond 90% van de tijd

Brandon Hensinger, oprichter, gids en trainer bij Ascent Adventure Institute, zegt:

Ik ben ervan overtuigd dat als je wilt om te presteren op het hoogste niveau, en voel het beste wat je kunt, dat voedsel is wat er zal maken of breken. Echter, mentale geluk is ook belangrijk. Ik vind dat als ik vasthouden aan gezond eten 90% van de tijd, ik voel, uit te voeren, en denk dat de beste! Op dagen waar ik weet dat het zal moeilijker worden om gezond te eten, probeer ik in sommige krachttraining te krijgen, zodat mijn spieren zal absorberen overtollige glucose / koolhydraten. Een typische dag van gezond eten bestaat uit het eten van een hoog eiwit / low carb ontbijt na de training.

Opmerking Ik zei LAGE carburator, niet geen carburator. Koolhydraten zijn nodig als je een atleet, maar misschien niet zo veel als je denkt. Ik zal proberen te houden aan groenten en eiwitten voor de lunch en voor het diner Ik zal een hogere vet en eiwit diner eet, met 1/2 kopje rijst of quinoa. Tijdens trainingen die langer duren dan een uur, waarin ik te duwen mijn training drempel, zal ik een energie gel om mijn spieren te tanken eten. Rotsklimmen is mijn sport van keuze, dus toen ik uit beklimming van de dag, ik probeer te houden aan drankjes en energie gels elektrolyt elk uur, en na 4 uur, zal ik een eiwit dichte eten.

6. Vermijd zetmeelrijke koolhydraten en suiker

Shane Allen, een gecertificeerde gewichtsverlies specialist, personal trainer en sport voedingsdeskundige met PersonalTrainerFood.com, zegt: "Mijn gemakkelijkste hack voor gezond eten tijdens de week is gericht op het eten van vlees, groenten, eieren, kaas en noten. Ik probeer om iets met zetmeelrijke koolhydraten en suikers in het te vermijden. Als ik in een Italiaans restaurant, bijvoorbeeld, zal ik meestal vragen de chef-kok om pasta te vervangen met courgette linten of spaghetti squash. Als ik betrap ben gepaneerde kipfilet, zal ik een amandel krokante kip doen in plaats daarvan. "

7. Drink veel water, en nooit overslaan ontbijt

Nick Brennan, oprichter en CEO van Ongeslagen Fitness, biedt een aantal gezonde voeding tips, zoals: "Drink minimaal een liter water per dag. Dit klinkt als veel, maar u kunt gemakkelijk tijdens de training neergezet 32-64 liter water. Zodat je een andere 64 ounces in de loop van de rest van de dag moet een briesje. Houd een 32-ounce Nalgene met u te allen tijde om dit te doen. Snijd frisdrank uit je dieet. Een gemeenschappelijke noemer in vrijwel alle gewichtsverlies / fitness ritten is het uitsnijden van overtollige calorieën verbruikt in drankjes. "

"In dezelfde lijn, over te schakelen naar zwarte koffie als je een koffiedrinker. Niet overslaan ontbijt. Ga naar de sportschool in de ochtend en ontvang een eiwitrijk ontbijt op u na uw training. Leun niet op voedingssupplementen te zwaar. Ze zijn bedoeld als aanvulling op een solide dieet, een arme niet verrijken. Streven om de meerderheid van uw proteïne krijgen via mager bronnen van vlees en niet shakes. "

8. Bereid je voor voedsel noodgevallen

Alex Fergus, persoonlijke trainer, online coach, en levenslange natuurlijke atleet, herinnert ons aan een eenvoudige tip die we dagelijks gebruiken. Fergus zegt dat je moet voorbereiden voor voedsel noodsituaties. Wees voorbereid op tijden wanneer de kwaliteit eten is moeilijk aan te komen tijdens het reizen, en gezond te houden, vetrijke snack mogelijkheden met u.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha