7 tips om uw huis een mini Mindfulness Retreat Make

Eén keer per maand, ik verleden mijn eigen mini-mindfulness retraite thuis met een dag van bewust activiteiten, in totaal stilte.

Een dag van at-home mindfulness biedt de mogelijkheid om met onszelf en onze emoties, op een plek die veilig voelt. Het schoolt de geest aanwezig te zijn en geeft het lichaam de tijd om te ontspannen.

Het voordeel aan het hebben van een retraite in huis is dat het gratis is en je kunt herhalen zo vaak als je wilt. Het enige nadeel is dat je wordt omringd door de reguliere afleiding van uw huis, dus je moet een zekere mate van wilskracht uit te oefenen.

Ik wil mijn terugtocht beginnen zodra de kinderen naar school. Ik schakel mijn telefoon en tablet, en de stekker van de televisie en stereo. Ik kijk op mijn huis met een frisse blik - alsof het zien van het voor de eerste keer - en op die manier, denk ik niet meegezogen in ongezonde denkpatronen. Bijvoorbeeld: De lounge is armoedig en kon met een make-over of, ik wou dat mijn man zou versieren of, Hij beloofde dat hij zou versieren, en ik vraag me af wat voor kleur we moeten schilderen.

Volgende Ik breng de rest van de ochtend mediteren - soms besteden tijd kijkt uit het raam en het opmerken van de kleur van de bloemen, de geluiden van de vogels, de vorm van de wolken.

Voor de lunch ik altijd wel iets dat mijn lichaam zal voeden voor te bereiden. Ik zit aan de tafel om aandachtig te eten, en stoppen met eten als ik ben vol.

Na de lunch, zou ik wat journaling doe, speel mijn piano of lekker tuinieren. Ik heb niet veel te lezen, dus dit kan gemakkelijk leiden tot te veel denken. Dus om tegen te gaan dat ik een zitting van bewust yoga gaan doen, gericht op mijn adem.

Tegen de tijd dat de kinderen thuis komen, ik voel me helemaal aanwezig en verfrist. Ik laat de technologie uitgeschakeld voor de duur van de dag.

Wilt u uw eigen mini-mindfulness retraite in je eigen huis? Hier zijn zeven tips voor een dag van mindfulness:

1. Wake en stretch.

Als je wakker, strek je lichaam en als je opstaat echt het gevoel dat je voeten te verbinden met de aarde, de temperatuur van het tapijt tegen de zolen van je voeten.

2. Douche aandachtig.

Als je douche, merkt het geluid van het water, de temperatuur, de geur van uw zeep, het gevoel van je handen op je huid, de textuur van de handdoek als je jezelf drogen.

3. Jurk met bewustzijn.

Wanneer je je kleedt, let op de kleuren die u kiest, het gevoel van de stof tegen de huid, de beweging van je benen als je je kleren aan te trekken.

4. Koken met liefde.

Het bereiden van voedsel moet een plezierige ervaring zijn. Let op de temperatuur van het water als u uw salade te wassen, hoor het geluid van het mes als het snijdt door de paprika's, voelt de textuur van de sla als je schud het droog.

5. Proef elke hap.

Als je eet, neem de tijd om te zitten aan een tafel. Kijk naar je eten alsof het zien van het voor de eerste keer. Hoe ruikt het? Kauw langzaam, misschien met behulp van een andere kant van de mond of tanden dan wat gewone is. En natuurlijk, stoppen met eten als je vol bent.

6. mediteren.

Tijdens een stille mindfulness dag moet je proberen te voorkomen spreken. Wanneer je de tijd nemen om te mediteren, kun je gebruik maken van een opgenomen, geleide meditatie als je nodig hebt om. Anders, mediteren in stilte voor zo lang als je wilt.

7. Ga met mindfulness.

Je kon yoga of gaan voor een wandeling in de natuur. Probeer het gebruik van een sneller of langzamer tempo dan wat gebruikelijk is voor u om te helpen verhogen van uw bewustzijn van het huidige moment.

Begin uw terugtocht zonder verwachtingen of doelen. Er is niets te bereiken. Zie wat er gebeurt voor u zonder het gieten van oordeel. Als je moe voelt daarna, maak je geen zorgen, dit is normaal na een periode van tijd doorgebracht zitten met je emoties en waardoor uw lichaam en geest tot rust.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha