7 Practices om u te helpen Conquer Inversies

Inversies hebben altijd een hindernis moest ik gewoon in mijn lichaam niet overwonnen, maar ook mijn gedachten geweest. Door jaren van zelf-exploratie, realiseerde ik me dat mijn angst was geworteld in de kindertijd ervaringen van pijn en een gebrek aan vertrouwen. Mijn lichaam weerspiegeld de angst en beklemming mijn gedachten gehouden.

Maar toen ik begon te leren spelen met omkeringen als een manier om te lachen, lichtheid en veel plezier in mijn yoga, die angst begon te ontbinden. Ik viel ontelbare keren, lachte mezelf en probeerde het opnieuw. Ik begon het visualiseren van mijn lichaam in de pose voordat ik probeerde het zelfs. Langzaam begon ik op te merken welke delen van mijn lichaam nodig extra kracht te helpen mijn evenwicht te bewaren. Afgezien van kracht gebouw, is de sleutel waarmee je volledig over te geven, weliswaar nog geworteld in de inversie.

Hier zijn enkele eenvoudige methoden om je geest en lichaam te versterken, om u te helpen uw angst voor inversies te overwinnen.

1. Richt uw lagere core-spieren.

Zoek een glad oppervlak en een sjaal of dunne deken die gemakkelijk beweegt over het. Begin met het plaatsen van de sjaal onder je voeten als je in een plank positie. Houd de handen en vingers stevig verspreid over de vloer terwijl je langzaam inademt, met behulp van uw lagere core-spieren te slepen de sjaal helemaal naar uw handen met gestrekte benen.

Op een uitademing, schuif de sjaal naar achteren als je terug gaan in plank positie. Bouwen tot 50 herhalingen per dag.

2. Build armkracht.

Gebruik een balkon, een hoog bed, of een onroerende object dat is ongeveer taille hoog. U kunt ook gebruik maken van een muur. Eerste, zitten geconfronteerd te rekken uw benen rechtdoor totdat ze het object te bereiken. Plaats een blok aan beide kanten van je heupen om de afstand tussen u en het balkon te onthouden. Vervolgens plaats je handen, handpalmen gezicht naar beneden met brede vingers, op schouderbreedte uit elkaar, waar de blokken waren.

Langzaam loop je voeten terug en zet ze op de rand totdat je rug recht is. Laat je hoofd blijft neutraal als je inademt op een gecontroleerde manier. Blijf in deze positie voor zo lang als je je comfortabel voelt en langzaam de tijd toe te voegen als je kracht en vertrouwen op te bouwen. U kunt ook uw positie aan te passen, afhankelijk van hoeveel kracht je hebt in je armen en schouders door te lopen je handen dichter of verder van je af. Eenmaal comfortabel in de positie kunt u afwisselen verhogen van een been, en dan de andere.

3. Werk uw core en armen bij elkaar.

Kom in Dolphin Pose. Loop je voeten 1-2 stap naar voren totdat je kont is hoger dan de rest van je lichaam. Op een uitademing, langzaam lager uw lichaam naar beneden in de richting van je armen terwijl je je buik strak. Als je inademt, breng je lichaam terug in de uitgangspositie. Bouwen tot 50 herhalingen per dag.

4. Oefen in het water.

Als je moeite hebt met omkeringen, omdat je bang om te vallen bent, of zijn bang dat je niet sterk genoeg, de praktijk door te gaan ondersteboven in het water. Vind een zwembad, de oceaan of meer, en ga in het water, dat is ongeveer taille hoog. De beste praktijken inversie in water handstanden.

Vergeet niet om volledig uit te ademen als je uit van de positie om het water uit je neus te wissen!

5. Visualiseer.

Voordat u asana is het essentieel dat u uw lichaam te visualiseren in de stand. Wat de geest denkt, het lichaam weerspiegelt. Als je ziet jezelf naar beneden vallen je wil, en vice versa.

Stel je stevig en comfortabel geworteld in elk inversie, voordat je het proberen.

6. Gebruik een muur.

Hoewel deze praktijken op te bouwen kracht en vertrouwen, weet u niet hoe goed ze werken totdat u daadwerkelijk probeert de inversie. Te beginnen met behulp van een muur om je val brace. Focus op langzame, gecontroleerde bewegingen als je binnenkomt en verlaat een inversie, in plaats van momentum.

En natuurlijk, als je eenmaal het gevoel sterk genoeg is kunt u proberen zonder de muur.

7. Fall in lachen uit.

De beste manier om de angst om te vallen tegen te gaan is om te oefenen vallen. Zoek een strand of een gewatteerde vloer om te oefenen op, als je eenmaal klaar om uit de buurt van de muur te verplaatsen bent.

Omhelzen elkaar vallen van het lachen en innerlijke kracht, wetende dat je leren en steeds beter met elke poging.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha