7 Beste Vitaminen om je energie Boost

Heeft u uw dagen doorbrengen gevoel lusteloos en willen niets anders dan om ofwel in bed of kamperen op de bank? Hoewel het normaal is om deze gevoelens te hebben om zo vaak, als het een vast onderdeel van je leven, je een energie-infuus nodig.

De meeste mensen vertrouwen op energiedranken of cafeïne om hun schok van opstaan ​​en gaan halen, maar deze komen niet zonder bijwerkingen. Drinken te veel en je bent waarschijnlijk zal zenuwachtig, prikkelbaar en het gezicht van de bloedsuiker problemen die daadwerkelijk kunnen achterlaten als u zwakker dan voordat je zelfs geconsumeerd voelen.

Dus, hoe u uw energie te verhogen zonder dat erger jezelf? Je neemt gezond lichaam vitamines - in het bijzonder, deze zeven:

# 1 Vitamine B-12

Silken tofu dessert met bessen en lavendel siroop

Je hebt misschien gehoord van mensen die het krijgen van B-12 shots voor energie en vroeg zich af waarom er was alle hype. Het blijkt dat een groot aantal van de bevolking is in potentie een tekort aan deze vitamine, waardoor mensen met een lager energieniveau, moeite zich te concentreren, en andere effecten, zoals tintelingen in de vingers en tenen.

Wie is het grootste risico op een tekort? Mensen die de maag-bypass operatie en degenen die lijden aan een darmaandoening, zoals het prikkelbare darm syndroom of de ziekte van Crohn hebben ondergaan, hebben een grotere kans op het niet genoeg van deze energie te versterken vitaimin hun lichaam kan niet voldoende absorberen.

Voedingsmiddelen met een hoog B-12 zijn rundvlees, makreel, mosselen, krab, zijden tofu, Zwitserse kaas en eieren.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: 2,4 microgram per dag.

# 2 Vitamine B Comple

Hoewel vitamine B-12 verdient zeker eigen vermelding, alle B-vitamines steun in de productie van energie. De andere B-vitamines zijn: thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, pyridoxine, biotine en foliumzuur.

Niet alleen zijn is het geweldig in het geven van je een beetje extra oomph, maar een vitamine B-complex kan ook helpen beroertes, hart- en vaatziekten en zelfs depressie te voorkomen. Dus, niet alleen zal u zich beter voelt nu als je een B-complex te nemen, maar je zult ook genieten van een levensduur van potentiële gezondheidsrisico ook!

U kunt altijd een aanvulling op ervoor te zorgen dat u uw RDA krijgen, maar u kunt ook B-vitamines in een aantal voedingsmiddelen, zoals tarwekiemen, spinazie, zalm, aardappelen en peulvruchten.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: thiamine - 1,1 microgram per dag, riboflavine - 1,1 microgram per dag, niacine - 14 milligram per dag, Pantotheenzuur - 5 milligram per dag, Pyridoxine - 1,3 milligram per dag, biotine - 30 microgram per dag, Foliumzuur - 400 microgram per dag.

# 3 Vitamine D

Vitamine D niet alleen helpt bij het vergroten van uw energie niveaus, maar het geeft je ook een sterke botten, zodat u de kracht hebben om een ​​actieve levensstijl. Immers, wat goed is een heleboel energie als je de uitgaven van een meerderheid van uw tijd met botbreuken en fracturen gelegd?

Om voldoende hoeveelheden vitamine D in je lichaam te krijgen, heb je twee opties. Je kunt het krijgen in uw dieet via voedsel zoals melk en / of vis of door het nemen van een supplement, of u kunt wat tijd doorbrengen in de zon en genieten van het op via de warme, rustgevende stralen.

Al duurt het is 15 minuten per dag. Meer dan dat en je de negatieve effecten van te veel zon, zoals huidkanker riskeren.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: 600 Internationale Eenheden.

# 4 Co-enzym Q10

Co-enzym Q10 is essentieel voor de gezondheid, want het houdt je cellen functioneren op hun meest elementaire niveau. Bovendien, het werkt om uw cardiovasculaire systeem draait optimaal, wat heel belangrijk is bij de uitoefening van regelmatige fysieke activiteit te houden. Als je ouder wordt, je lichaam natuurlijk produceert minder en minder en roken vermindert uw niveaus ook.

U kunt een co-enzym Q10 supplement bij de meeste elke medische winkel te kopen, maar het kan ook worden gevonden in bepaalde voedingsmiddelen, zoals vis, orgel voedsel, evenals volle granen.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: Er is niet één dus misschien wil je om te overleggen met uw arts om uit te vinden welk bedrag het beste is voor jou.

# 5 Iron

ruwe bloedige biefstuk

Als u lijdt aan een chronisch gebrek aan energie, kan uw arts wilt u uw ijzergehalte testen. Als u niet beschikt over veel ijzer in je lichaam, kan je weinig ijzer of bloedarmoede, die beide leiden tot vermoeidheid.

Om ervoor te zorgen dat je genoeg ijzer krijgt dagelijks, eet voedingsmiddelen zoals rood vlees, eigeel, lever, gedroogd fruit en ijzer verrijkte granen. Combineren met voedingsmiddelen die veel vitamine C en lichaam bevatten, ijzer gemakkelijker absorberen.

Alvorens een supplement, met uw arts als het hard op je maag en darmen kunnen zijn.

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 500 milligram per dag.

# 6 Magnesium

Als het gaat om de productie van energie, magnesium is tot daar. In feite, het helpt bij vele lichaamsfuncties, zoals het houden van uw bloeddruk stabiel, je zenuwen en spieren goed functionerend en je bloedsuikerspiegel op een nog kiel. Al deze helpen je voelt je best en kunt u genoeg energie om het te maken door middel van een drukke dag te hebben.

Sommige voedingsmiddelen die van nature rijk aan magnesium zijn onder meer amandelen, cashewnoten, spinazie, geraspte tarwe en sojamelk. Het wordt ook gevonden in brood, avocado, zwarte bonen en pindakaas, onder andere.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: 310-320 milligram per dag.

# 7 Zinc

Tot slot, om te krijgen en te houden van uw energie niveaus lopen hoog, zult u willen ervoor zorgen dat je genoeg zink in uw lichaam. Het zorgt ervoor dat uw immuunsysteem sterk, helpt bij de groei en een minder bekend feit is dat het u toestaat om de juiste geur en smaak.

Hoe weet je genoeg zink dagelijks krijgen? Naast suppletie kunt u zink in uw dieet via oesters, rundvlees, krab, ontbijtgranen en kreeft. Het kan ook in varkensvlees, kip, gebakken bonen en yoghurt.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid: 8 milligram per dag.

Krijg deze vitaminen en mineralen in uw dieet en uw batterijen opgeladen. Stel je voor alles wat je zult kunnen bereiken als je draait op een volle tank van de energie!

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha