6 Pilates oefeningen om u te helpen gezond verblijf in een vliegtuig

 De drukte van het vliegtuig reizen kan zelfs de beste van ons leiden naar onze meest diepgewortelde oefening mantra vergeten. Dus als je "ohm" gaat uit het raam zodra het vliegtuig opstijgt, proberen een aantal eenvoudige Pilates oefeningen en route. Het brengen van je bewustzijn terug naar je lichaam als je vliegt kan je helpen aankomt iets minder jetlag. Als er niets anders, is het in ieder geval biedt een afleiding van vliegtuig eten!

 1. Imprinting

 Deze doet wonderen wanneer het proberen om strek je rug in die rechtop zetels.

 Om te beginnen, zitten zo lang mogelijk met je schouders weg van uw oren, tekenen uw maag en in. Sluit uw onderrug naar de stoel, sluit de middelste wervelkolom naar de zitting, dan is uw bovenste wervelkolom, totdat je hele rug is verlengd plat tegen de zitting.

 Adem in, adem uit om terug naar je natuurlijk gebogen zithouding los. Herhaal dit 10 keer, of totdat de stewardess komt langs met de volgende ronde van drankjes.

 2. Chin Tilt

 Gemakkelijk voor knikken je hoofd ja, deze kin kantelt kan een aantal ernstige reizen stress te verminderen.

Houden schouders geperst uit de buurt van je oren, zachtjes drop je kin naar je borst als een oranje knijpen. Voel de rek helemaal in je nek en rug.

 3. Toe Taps

Stop je handbagage items onder je stoel, zodat uw voeten een paar duim te manoeuvreren. Deze kunnen ook worden gedaan met je gordel vastgemaakt.

Zit rechtop met beide voeten op de grond en trek je buik in de richting je ruggengraat. Voorzichtig pick-up een knie, tillen onder een hoek van 90 graden, waardoor het andere been plat op de vloer. Zet de eerste etappe naar beneden, dan afwisselend en pak het andere been. Herhaal dit 10 of 20 keer. Uw kern zal gaan of je beseffen of niet.

 4. De Sitting Hundred

Dit vereist een beetje meer fantasie, zoals de armen stil blijft, in tegenstelling tot de traditionele versie van de Pilates honderd.

Betrek uw kern en pak beide voeten van de vloer slechts enkele centimeters. Houd de knieën en enkels samen met de knieën gebogen, opgehangen in de lucht en begin uw core ademhaling.

Adem vijf tellen, adem uit het brengen van uw maag naar uw wervelkolom vijf telt, en herhalen dat ademhalingspatroon 10 keer tot 100. bereiken Houd je hele lichaam nog steeds en motiveren van uw kern, terwijl je inademt.

 5. Kalf Stretches

Deze zijn vooral handig op langeafstandsvluchten.

Staan met je voeten parallel, nemen een voet achter de andere, zodat de achterkant knie is recht en de voorste knie is licht gebogen. Houd de rug knie recht en til de hiel, laat deze dan echt zinken van de hiel naar beneden, zodat u kunt voelen de kuit en achillespees uitrekken.

Alternate benen en herhaal zo vaak als je kunt op elk been. De laatste keer dat ik probeerde deze de mensen om me heen staan ​​aan de achterkant van het vliegtuig gevolgd heimelijk mee, dus kijk uit, zou je een trend te starten!

 6. Plies / releves

Dit kan handig zijn als in de rij staan, of tijdens het wachten op uw bagage opbergen in de overhead locker.

Rechtop staan ​​en trek je buik in de richting je ruggengraat. Scheid je voeten iets als uw medepassagiers niet verdringen je te veel en wijzen je tenen naar voren. Buig je knieën op je tenen, dan recht. Opstaan ​​op de bal van je voeten dan lager uw hielen naar beneden. Herhaal dit 10 of 20 keer. Dit ziet eruit als je probeert om uw stoel te vinden, maar je bent echt het geven van je onderbenen een geweldige workout.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha