6 Gezonde Oliezaden Based recepten om Try Out Vandaag

Een klein zaad bevat het potentieel voor een grote boom-verbazingwekkend, is het niet? Zaden bevatten zoveel voeding die bomen kunnen groeien van hen. Ook kunnen deze voedzame zaden goed voor ons zijn, als we ze op te nemen in onze dagelijkse voeding.

Een meerderheid van de zaden zijn eetbaar en ze worden geconsumeerd in de vorm van granen, noten en peulvruchten. Ze zitten vol omega-3 vetzuren en eiwitten. Een krachtpatser van voeding, de zaden zijn ook vol met vezels, vitaminen en mineralen. Het maakt veel zin om ze op te nemen in onze voeding en profiteren van de rijke voordelen van deze kleine magazijnen van de gezondheid.

Top 6 Oliezaden-recepten op basis van:

Laten we eens kijken naar een paar eetbare zaden en hoe we ze kunnen integreren in onze voeding:

1. Lijnzaad:

Lijnzaad bevatten een goede hoeveelheid omega-3 vetzuren. Deze helpen opbouwen van het immuunsysteem en vermindert de kans op hartkwalen. Lijnzaad bevat ook lignans, die anti-kanker eigenschappen. Vlas zaden zijn beroemde genoemd als "Alsi zaden" in India.

Lijnzaad goed voor vegetariërs omdat ze evenals eiwit ijzer. Ze zijn nootachtige en hebben een aangename crunch wanneer geroosterd. U kunt ze toe te voegen brood en eventuele gebakken producten. Rooster ze en voeg ze toe aan uw granen ook.

Hier is een eiwitrijk recept dat is zowel voedzaam en lekker. Dit zal 2 grote glazen van lekkere smoothie te maken.

Ingrediënten:

  • 2-3 eetlepels lijnzaad vermalen tot poeder.
  • Rond 1 kopje vanille sojamelk - voor die extra eiwit boost.
  • 1 kopje gepelde en gehakte up aardbeien.
  • 1/2 kopje bevroren bananen die romige textuur.
  • 3 eetlepels suiker.

 Methode:

  • Meng alle ingrediënten en giet het in hoge matte glazen.
  • Garneer met aardbei brokken.

 2. Sesame Seeds:

Sesamzaadjes worden ook wel tot en hebben een nootachtige smaak. Ze zijn verkrijgbaar in wit, zwart, geel en rood van kleur. White is de meest gebruikte sesamzaad.

Deze zaden zijn vol met voordelen voor de gezondheid en zijn rijk aan calcium. Het bevat ook mineralen, zoals koper en magnesium, ijzer, fosfor en vezels. Ze bevatten ook lignanen die anti kanker en het verminderen van de bloeddruk niveau. Ric aan vitamine E, worden sesamzaad gebruikt in veel van de voorbereidingen, zoals brood, muffins, cakes en zelfs Midden-Oosten bereidingen zoals tahin. Sesamzaad olie wordt op grote schaal gebruikt in de keuken. Deze zaden veel crunch ook toevoegen aan verschillende caloriearme gerechten zoals broccoli.

Laten we eens kijken naar een eenvoudig sesam basis recept genaamd mix groente met sesam:

Ingrediënten:

  • 3 kopjes gemengde groenten, die moeilijk zijn als broccoliroosjes, baby maïs, wortelen
  • 1 kopje gemengde paprika gesneden.
  • 1 kopje gesneden champignons.
  • 1/2 kop paneer.
  • Sojasaus als per smaak.
  • 1 theelepel maïzena gemengd met een beetje water om een ​​slurry te maken.
  • 2 el geroosterde sesamzaadjes.
  • 1 el olie.
  • Zout en peper naar smaak.

 Methode:

  • Bak alle groenten tot ze krokant en aanbesteding.
  • Voeg de sojasaus en de kruiden.
  • Voeg de maïzena slurry en kook tot de saus lagen de groenten.
  • Bestrooi sesamzaadjes op de top van een ijzeren rijk en knapperig maaltijd.

 3. Chia Seeds:

Chia zaden zijn geclassificeerd als super voedingsmiddelen en zijn rijk aan antioxidanten. U kunt chia zaden kopen bij speciaalzaken en supermarkten. U kunt chia zaden toevoegen aan smoothies, scones, en salades. De lijst is eindeloos.

Hier is een eenvoudige chia zaden smoothie recept:

Ingrediënten:

  • Twee kopjes van uw keuze van bevroren fruit. U kunt perziken, aardbeien en bananen toe te voegen als per uw smaak.
  • 1 eetlepel chia zaden.
  • 1/4 kop haver.
  • 1/2 kopje sinaasappelsap.
  • Tot 1/2 kopje melk.
  • Je kunt honing of suiker op basis van behoefte toe te voegen.

 Methode:

  • Doe alle ingrediënten in een blender.
  • Week de haver en chia zaden in de vloeistof 5-10 minuten.
  • Dan meng tot het romig wordt.

Nu genieten van de smoothie.

4. Hennep Zaden:

Hennep zaden zijn vol van smaak. Ze zijn nootachtige en chewier dan andere zaden zoals chia, zonnebloem en pompoen seeds.They pak een eiwit punch en bieden 10 gram eiwit per serving.They zijn ook rijk aan vitaminen en mineralen.

U kunt hennepzaad toe te voegen in alle soorten voedsel zoals koekjes, ontbijtgranen en andere hartige producten.

Hier is eenvoudig ontbijt yoghurt met hennepzaad:

Ingrediënten:

  • 1 beker yoghurt.
  • 2 eetlepels hennep zaden.
  • 1 eetlepel honing.

Methode:

  • Meng de honing en yoghurt en top met hennep zaden

 5. Pumpkin Seeds:

Pompoenpitten of pepitas zijn vol van voeding. Ze zijn vol met vitaminen, mineralen en antioxidanten. Ze bevatten ook de essentiële aminozuren, zoals tryptofaan en glutamaat.

U kunt pompoenpitten gebruiken in een groot aantal manieren, met inbegrip van het eten van hen gebrand of toe te voegen aan soepen als garnering.

Hier is een gezonde muesli recept met pompoenpitten:

Ingrediënten:

  • 1/4 kop boter.
  • 1/4 kop plantaardige olie als Saffola.
  • 1/4 kopje bruine suiker of rietsuiker.
  • 4 cups haver.
  • 3 kopjes gemengde noten en zaden, zoals amandelen, pecannoten en pompoenpitten.
  • 1 theelepel kaneelpoeder.
  • 2 kopjes gemengde gedroogde vruchten zoals abrikozen en ananas.

 Methode:

  • Verwarm de oven voor op 350 graden.
  • Verhit de boter, suiker en olie in een pan met een dikke vloeistof vormen.
  • Giet dit in de resterende droge ingrediënten.
  • Verspreid dit mengsel op een bakplaat en bak tot 1 uur.
  • Roer elke 20 minuten naar het branden te voorkomen.

6. Sunflower Seeds:

Deze worden chironji in het Hindi genoemd en worden gebruikt in dessert preparaten. Ze bevatten selenium, vitamine E en linolzuur, dat een essentieel vetzuur dat goed is voor hart.

Wilt u weten hoe een aantal lekkere koekjes met zonnebloempitten bakken? Hier is een eenvoudig recept, voor u:

Ingrediënten:

  • 1 banaan, gepureerd tot romig.
  • 1/4 kop boter.
  • 1/4 kopje suiker.
  • 1 kopje bloem voor alle doeleinden.
  • 1/2 kopje zonnebloempitten.
  • 1 eetlepel bakpoeder.
  • 1 theelepel bakpoeder.

 Methode:

  • Meng de droge ingrediënten.
  • Verwarm de oven voor op 350 F.
  • Meng de suiker, boter en olie tot het glad wordt.
  • Meng de natte en droge ingrediënten en chill in de koelkast gedurende 30 minuten.
  • Verwijderen en ballen en leg het op een bakplaat.
  • Bak 15-20 minuten tot ze goudbruin zijn.

Zaden bewijzen het adagium dat 'grote dingen komen in kleine verpakkingen. Geladen met vele voordelen voor de gezondheid, kunnen ze het lichaam te voorzien van de juiste dosis van voedingsstoffen. Probeer deze recepten en opnemen in uw dieet voor een gezond en gelukkig leven!

Heeft u een recept met deze zaden? Denk met ons te delen in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha