6 Gezond Ontbijt Wrap recepten die perfect zijn voor Drukke Mornings

Om uw dag uitstappen om een ​​goede start, is het belangrijk om een ​​gezond ontbijt dat je zal vullen terwijl u de energie om je 's ochtends taken te pakken te eten. Helaas, drukke doordeweekse ochtenden laten vaak weinig tijd voor voedzame maaltijden 's ochtends - dat is wanneer het ontbijt wraps komen in het spel komen. Wraps zijn boordevol gezonde ingrediënten en zijn zeer on-the-go ontbijt voor ochtenden wanneer je geen tijd voor een sit-down maaltijd. Of je trek eieren, fruit, groenten, of muesli, zullen deze zes gezonde ontbijt wraps uw maag en drukke schema te voldoen.

1. Gegrilde Spinazie Feta Ei Ontbijt Wrap

In slechts 10 minuten, kunt u de deur uit met een gezond ontbijt wrap in de hand. Vonken Recepten 'Gegrilde Spinazie Feta eiontbijt Wrap barst met grote smaken en gezonde ingrediënten, zodat u en uw smaakpapillen tevreden. Het recept levert 1 portie, waarbij 321,7 calorieën, 11,1 gram vet, 5,3 gram vezels en 22,5 gram eiwit bevat.

Ingrediënten:

  • ⅓ kop eggbeaters
  • 1 eetlepel zongedroogde tomaten in olijfolie
  • ½ kopje spinazie, verse
  • 1 ounce vetvrije tomaat en basilicum feta kaas
  • 1 middelgrote volkoren tortilla
  • Bakspray

Routebeschrijving: Gebruik twee koekenpannen, een kleine en een medium. Coat het medium koekenpan met koken spuiten en eieren toe. Kook ze door en maak ze in een kleine rechthoek. Wanneer eieren koken gaar zijn, verwijder ze uit koekenpan op plaat. In de kleine koekenpan, voeg zongedroogde tomaten in olie en spinazie, en kook tot spinazie is geslonken. Voeg dan de feta en verhit tot het enigszins is gesmolten.

Terug in de middelgrote koekenpan, voeg wat meer koken spray en vervolgens grill de tortilla lichtjes en voeg ei te midden van tortilla. Neem de tortilla met ei uit de pan en voeg de tomaten-spinazie-feta mengsel bovenop. Wikkel vervolgens de tortilla als een enveloppe - de ene kant in de eerste, dan vouw over boven- en onderkant. Wrap terug in de pan en grill licht aan elke kant tot ze opgewarmd.

2. On-the-Go Granola ontbijt Wrap

Koken In Red Socks 'ontbijt wrap is de perfecte balans van eiwitten, vezels en koolhydraten en houden u gevoel aangewakkerd hele ochtend. U kunt ook dit gerecht vooraf: Maak uw wrap de avond ervoor, de koelkast, en pak het en gaan in de ochtend.

Ingrediënten:

  • 1 kleine volkoren tortilla
  • 1 eetlepel natuurlijke pindakaas
  • ½ banaan, gesneden in de lengte doormidden
  • 3 aardbeien, dun gesneden of gehalveerd
  • 2 eetlepels muesli
  • 1 klein scheutje honing
  • 1 stuk vetvrij papier, optionele

Routebeschrijving: Monteer de wrap door het verspreiden van de pindakaas op het midden ⅔ van de tortilla. Voeg de gesneden bananen en aardbeien, proberen om alles in het midden ⅔ te houden. Top met de muesli en een klein scheutje honing. Wikkel de tortilla in vetvrij papier en plak het uiteinde dicht, zodat u het gemakkelijker kan gehalveerd. Rol de tortilla, het sluiten van de uiteinden af ​​als beste wat je kunt.

3. Gezonde Italiaanse ontbijt Wraps

Skip zoet smakende ontbijt en in plaats daarvan voor te bereiden smakelijke wrap Food.com's, die bestaat uit groenten, kaas, Turkije spek en ei vervanger. Gevuld met eiwitten, vezels en voedingsstoffen, kunnen we niet denken aan een betere manier voor u om uw dag te beginnen!

Ingrediënten:

  • 2 volkoren tortilla
  • ¾ cup eisubstituut
  • ¼ kopje vetvrije mozzarella
  • ½ theelepel olijfolie
  • 1 teentje knoflook, fijngehakt
  • 1 ounce verse champignons
  • 1 ounce courgette, in blokjes gesneden
  • 1 ounce groene paprika, in blokjes gesneden
  • 1 kleine sjalot, gesneden
  • 5 druiven tomaten, gehalveerd
  • 1 sneetje kalkoen bacon, in blokjes gesneden
  • 1 ½ theelepel Italiaanse kruiden
  • ½ theelepel peper
  • Zout, naar smaak
  • 2 eetlepels water
  • Parmezaanse kaas

Routebeschrijving: Verhit een koekenpan op middelhoog vuur. Voeg olijfolie, knoflook, spek, en sjalotten. Bak gedurende 2 minuten. Voeg alle andere groenten, zout en peper en bak voor 6 tot 8 minuten, tot de groenten zacht zijn naar uw wens. In een kleine kom, klop ei vervanger, water en Italiaanse kruiden.

Voeg eimengsel in de pan en laat het instellen voor 3 tot 5 minuten, bijna alsof je het maken van een frittata. Wanneer het mengsel begint te stollen door het midden, beginnen voorzichtig klauteren en doorgaan tot de eieren gaar zijn. Tomaten en mozzarella kaas toe en kook tot de kaas gesmolten is. Serveer in tortilla's en top met Parmezaanse kaas indien gewenst.

4. Scrambled Ei Wraps

Eiwit-verpakte eieren en vezelgevulde groenten zijn de perfecte manier om je dag te beginnen. Om Taste of Home's recept, waarvan 6 porties, zelfs gezonder levert maken, gebruik volkoren tortilla's of bereid Tammy's Recipes 'Spinazie Tortilla's.

Ingrediënten:

  • 1 middelgrote rode paprika, fijngesneden
  • 1 middelgrote groene paprika, fijngesneden
  • 2 theelepels koolzaadolie
  • 5 pruimtomaten, ontpit en fijngesneden
  • 6 eieren
  • ½ kopje sojamelk
  • ¼ theelepel zout
  • 6 bloemtortilla, opgewarmd

Routebeschrijving: In een grote koekenpan, bak paprika in de olie tot ze zacht zijn. Tomaten toe te voegen; bak 1-2 minuten langer. Ondertussen, in een grote kom, klop de eieren, soja melk en zout. Zet het vuur tot medium; add eimengsel in de pan. Cook en roer tot de eieren helemaal zijn ingesteld. Lepel ⅔ kop mengsel in het midden van elke tortilla; oprollen.

5. Ontbijt Wrap Met Fruit

Vers fruit, abrikoos jam, room, kaas, kwark, en volkoren tortilla's maken deze voedselrijke, zoet smakende ontbijt wrap. About.com recept levert 2 porties. Als je wilt naar een zelfgemaakte element toe te voegen aan dit gerecht bereiden Country Living Apricot Preserves te gebruiken in uw wrap.

Ingrediënten:

  • ½ kopje magere kwark
  • 2 ounces ⅓ minder vet roomkaas
  • 1 eetlepel abrikoos conserven
  • 1 kop gehakte, vers fruit
  • 2 volkoren tortilla

Routebeschrijving: Plaats de cottage cheese, roomkaas, en abrikoos bewaart in een blender of keukenmachine en proces tot vlot. Spread de helft van de kaas mengsel op elke tortilla en boven elk met ½ kopje van de gehakte vruchten. Te beginnen aan de ene kant, rol de tortilla stevig aan de kaas en fruit omsluiten.

6. Cinnamon French Toast Ontbijt Wrap

Je bent in voor een voedzame traktatie met Hungry Healthy Girl's Cinnamon French Toast Breakfast Wrap. Voel je vrij creatief te worden en toe te voegen extra toppings. Bananen, aardbeien, bosbessen, noten boter, en geraspte ongezoete kokos alle smaken geweldig met deze hemelse ochtendmaaltijd.

Ingrediënten:

  • 1 grote wrap
  • 2 eieren
  • 1 theelepel kaneel
  • ½ theelepel vanille-extract
  • Optionele topping en het vullen ingrediënten: in blokjes gesneden banaan, in blokjes gesneden aardbeien, bosbessen, ahornsiroop, noten boter, en geraspte ongezoete kokosnoot

Routebeschrijving: Verhit een grote koekenpan op middelhoog vuur en voor te bereiden met een all-natuurlijke koken spray of kokosolie. Klop de eieren, kaneel en vanille in een ondiepe kom. Dompel wrap in ondiepe kom, zorg ervoor dat de gehele wrap met het eimengsel dekken. Er zal overgebleven eimengsel zijn.

Leg de wrap plat op de pan en bak ongeveer 2-4 minuten aan elke kant. Transfer wrap om een ​​bord en gebruik dezelfde verhitte pan te koken tot de overgebleven eimengsel, omelet stijl. Toe te voegen in elke extra gewenste toppings en vullingen. Stroop je wrap en in tweeën gesneden, indien gewenst.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha