5 Verrassende voordelen van: Naps

5 Verrassende voordelen van: Naps

Sommige mensen zien slapen toen een teken van luiheid, terwijl anderen geloven dat het een absolute noodzaak. Persoonlijk denk ik dat het ontwaken uit een goede dutje is een van de beste gevoelens in de wereld, vooral na een mentaal vermoeiende ochtend.

Maar hoewel de meningen over verschillen dutten, een beetje shut-eye in het midden van de dag is niet alleen voor baby's en kinderen, en het is zeker niet een teken van luiheid. In feite, de wetenschap bewijst dat er echte voordelen aan het dutten - een aantal dat u misschien verrassen.

1. Een Nap verbetert geheugen en het leren

Het is geen geheim dat een 20- of 30-minuten power nap je energie kunnen stimuleren. Echter, in aanvulling op het opladen van uw lichaam, blijkt uit onderzoek dat een dutje kan helpen je hersenen beter presteren, en uiteindelijk leren vaardigheden te verbeteren. De onderzoekers voerden een learning studie over twee groepen, waarbij de ene groep werd toegestaan ​​om een ​​90 minuten durende dutje tussen leren sessies. Deze groep "verbeterd hun vermogen om te leren met 10 procent."

2. Dutje Helpt Controle Gewicht

Een dutje is niet de plaats van een gezond dieet of lichaamsbeweging te nemen, maar het kan helpen bij de controle van uw gewicht. Er is een verband tussen slaaptekort en overtollige pond. Als je niet genoeg slaap 's nachts, ben je waarschijnlijk hongeriger voelen tijdens de dag. Slaapgebrek kan ook uw vermogen om calorieën te verbranden, en het verhogen van uw insuline niveau, waardoor het verhogen van uw risico op diabetes type 2 te verlagen. Een dutje kan maken voor een slechte nachtrust en helpen om uw gewicht onder controle.

3. Dutje Bevordert een gezond hart

Als u een hoger risico op hart-en vaatziekten, het opnemen van een power nap in je dagelijkse routine zou kunnen blijken gunstig voor uw gezondheid. Na een zes jaar durende studie, onderzoekers van de Harvard School of Public Health en de Universiteit van Athene Medical School gevonden "degenen die een dutje drie keer per week voor een gemiddelde van ten minste 30 minuten duurde had een 37 procent lager coronaire sterfte dan die niet nemen siësta. " Op basis van het bewijs siësta fungeren als een stress-reliever bij gezonde volwassenen en lagere stress de kans op een hartaanval, beroerte, hoge bloeddruk en andere cardiovasculaire aandoeningen te verminderen.

 

4. Nap Verbetert Sensory Perception

Heeft uw voedsel smaak of beter ruiken na een dutje? Of misschien heb je een grotere waardering voor de muziek na het sluiten van de ogen gedurende 30 minuten. Dit is niet uw verbeelding. Volgens dutje onderzoeker Sara Mednick, "een dutje kan zo effectief als een nacht slaap in een verbetering van perceptuele vaardigheden. Rijden, het koken, het waarderen van muziek of kunst, lezen, proeflezen, kwaliteitscontrole en zelfs vogels spotten zijn allemaal verbeterd na een dutje."

5. Een Nap is een Mood Booster

Slaaptekort vermindert serotonine. Aangezien deze hormonen beïnvloeden stemmingen, kunnen lage niveaus van depressie, prikkelbaarheid en woede veroorzaken. Als je niet genoeg slaap vannacht kreeg en je een pick-me-up nodig heeft, kan een kort dutje je niveau te verhogen en zet je in een betere stemming.

Wanneer en hoe lang te Nap

Om te voorkomen dat een dutje van het verstoren van uw bedtijd routine, en om de voordelen te maximaliseren, moet u van plan om dienovereenkomstig te dutten. Als je meestal wakker rond 06:00, zult u profiteren het meest van een dutje op 1-1: 30 uur als je meer van een nachtbraker die rond 8 of 09:00 slaapt bent, je slaap poort is meer als 2: 30-3: 12:00

De meesten van ons zijn niet in staat om te genieten van een lang dutje, maar een 10-20 minuten power nap is alles wat je nodig hebt om een ​​snelle boost van energie en alertheid te krijgen. In feite is dit de beste soort dutje als je mentaal scherp naar rechts te zijn bij het ontwaken. Om een ​​nog grotere boost van energie te krijgen, drink een kopje koffie onmiddellijk voordat hij zich naar beneden voor uw power nap.

Ga niet in het niemandsland van de 30-45 minuten dutje, die slaap inertie en resultaat veroorzaakt in ongeveer 30 minuten van onzekerheid voordat je in staat om iets te doen productief bent.

Een 60 minuten dutje is goed voor de verbetering van het geheugen, maar je kan wat onzekerheid bij het ontwaken ondervinden.

Als u de tijd en luxe, een volledige 90 minuten nap is optimaal voor creativiteit en rust. Je krijgt een volledige cyclus van de slaap, die de slaap inertie zal beperken en je voor te bereiden op de rest van de dag.

Heeft u dutjes te nemen? Hebben ze u helpen energie te blijven en zich de hele dag? Gelieve te delen in de comments!

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha