5 Nutritional Tips om Student-atleten Gelukkig en Gezond

Het handhaven van een gezond dieet en lichaamsbeweging plan is een uitdaging voor elke afzonderlijke - maar kan een bijzonder kritische factor voor student-atleten. De strenge eisen van de academische wereld en een concurrerende trainingsschema laat weinig tijd en energie voor andere bezigheden. Goede voeding - met inbegrip van een dieet rijk aan koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen, mineralen, en hydraterende vloeistoffen - is de sleutel tot succes in beide arena's, en blijven goed gevoed en gevoed zal helpen atleten excelleren zowel op als buiten het veld.

Probeer deze 5 tips om voedingswaarde aangewakkerd en felle verblijven op een hectische student-sporter schema.

1. Blijf Gehydrateerd

Logeren consequent gehydrateerd is de belangrijkste regel voor iedereen die streeft naar hun lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden. Of u een student-atleet bent, hydratatie is essentieel voor het houden van uw lichamelijke processen in tip-top vorm.

Dat gezegd hebbende, zijn goed gehydrateerd is van uitzonderlijk belang voor mensen met een strenge training schema's, want het zal voorkomen dat spierkramp, ook zodat je lichaam een ​​optimale kerntemperatuur te behouden. Zorg ervoor dat u hydrateren in de dagen voorafgaand aan inspannende activiteit - niet alleen direct voorafgaand aan het. Volgens de National Collegiate Athletic Association, zelfs voedingsmiddelen zoals yoghurt, soep, smoothies, fruit en groenten hebben een hoog watergehalte, die allemaal kunnen bijdragen aan zowel de hydratatie en herstelprocessen.

2. eet gezond en vaak

Sinds trainingsschema's atleten vereisen vaak meerdere uren van de tijd per dag gedurende opeenvolgende dagen continu afbreken energie winkels, het is belangrijk voor student-atleten te blijven consequent aangewakkerd. Koolhydraten spelen een bijzonder belangrijke rol in het dieet van de student-atleet. Volgens Dr Iñigo San Millán van de Universiteit van Colorado School of Medicine, koolhydraten - opgeslagen in ons lichaam, in de vorm van glycogeen - zijn wat kracht van onze spieren tijdens periodes van lichamelijke activiteit.

Niet zomaar een koolhydraten zal het lukken. Focus op complexe "slimme carb" variëteiten, die rijk zijn aan elektrolyten, anti-oxidanten, vitaminen en mineralen, alsmede. Sommige scholen bieden zelfs tankstations waar de student-atleten eenvoudig en gemakkelijk kunt voorraad op eiwit, elektrolyten, en koolhydraatrijke snacks in de loop van de dag, schrijft de New Orleans Times-Picayune.

3. Snack op een slimme manier voor een training

Hoewel eten meerdere malen in de loop van een dag zelf belangrijk, een van de meest kritische tijden te voeden met voedingsstoffen en koolhydraten net voor een zware training. Tanken goed voor de training zal je prestaties en mentale rijden verbeteren, waardoor je lichaam om harder te werken, effectiever, en voor een langere tijd alvorens te stoppen. Het eten van de juiste voeding - bananen, haver, multigrains, en licht verteerbaar fruit smoothies voorafgaand aan een training zal ook afweren lage bloedsuikerspiegel, merkt Men's Fitness, en het voorkomen van overmatige vermoeidheid of duizeligheid.

4. Verbeter Post-Workout Recovery Met koolhydraten en eiwitten

Het verkrijgen van de juiste voeding na een intensieve training sessie is van belang voor een snelle spieren en terugwinning van energie. Proberen te profiteren van wat genoemd wordt de 'window of opportunity' genoemd - de periode na een training waar de spieren het meest efficiënt zullen profiteren van voeding. Dit herstel stadium wordt beschouwd als bijzonder effectief vanwege verhoogde bloedstroom en unieke gevoeligheid niveaus van uw lichaam om insuline volgende oefening te zijn. Profiteren van deze periode kan je lichaam om effectief te herstellen spierweefsel en versterking van nieuwe groei.

Volgens Vraag Mannen, de consumptie van koolhydraten en eiwitten na een training bevordert ook de afgifte van insuline, een stof die vervolgens shuttles die energie stimuleren van voedingsstoffen terug in je spieren. Het hoofddoel van de post-workout voeding is om de vloeistof, elektrolyten en winkels van glycogeen die verloren zijn gegaan tijdens de fysieke activiteit te vervangen.

5. Laat uw lichaam rusten en te herstellen

Een rigoureuze workout regime is belangrijk om te houden van uw fysieke kracht in de controle -, maar het is even belangrijk om te weten wanneer een pauze te nemen, schrijft Over Sports Medicine. Over-training kan leiden tot ernstig letsel en kan je mentale en fysieke prestaties in gevaar, dus zorg ervoor om achterover te leunen, te ontspannen, en waarderen uw rustdagen.

Rustperioden geef uw lichaam de kans om te herstellen en zich te versterken tussen de trainingen. Deze periodes van rust kan ook bijdragen aan uw mentale welzijn door het lenen u de mogelijkheid om contact met vrienden en familie te bevorderen en handhaven van een gezonde balans van atletische, academische en persoonlijke doelen. Blijf gevoed met eiwitten en complexe koolhydraten - en, zoals altijd, drink veel water.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha