5 gewichtheffen Moves Je kan vervangen Deadlifts

Als uw doel is om spiermassa en massa toe te voegen, zal iedereen je vertellen dat je nodig hebt om zich te concentreren op twee belangrijke oefeningen: de squat en de deadlift. Of je echt doel om in vorm te krijgen, of start de bouw van een aantal ernstige spier, wil je zero-in op op je benen - omdat de ontwikkeling van de spiergroepen in je benen zal niet alleen helpen meer calorieën te verbranden, zullen ze ook helpen u toon en train elke andere spiergroep in het lichaam.

Het probleem met het proberen om squats en deadlifts doen - deadlifts bijzonder - is dat u toegang tot de juiste apparatuur nodig. Om een ​​aantal ernstige gewicht op de vloer, en dan verder te halen, moet je halters, en een ton van de platen. Voor sommige mensen, kan de toegang tot die dingen moeilijk te komen.

Toch, voor anderen, fysieke beperkingen - verleden verwondingen, advies van de dokter, etc. - te voorkomen dat ze de integratie van de traditionele deadlift in hun routine. Dat kan een probleem presenteren voor mensen die serieus zijn over de opbouw van spieren en het krijgen in vorm, want het is echt moeilijk om het belang van het deadlift van onderschatting in de wereld van krachttraining.

Maar vrees niet, want we hebben een aantal alternatieven voor u. True, de oefeningen vermeld op de volgende pagina's zijn niet perfect, en ze zullen je niet zo ver als de traditionele deadlifts krijgt. Maar ze zullen doen in een snuifje, en zal als levensvatbare substituten bij te werken en als je ze nodig hebt. Zij helpen u verder om uw onderlichaam te bouwen - maar het is nog beter om waar deadlifts doen indien mogelijk.

Met dat, hier zijn vijf geschikte deadlift alternatieven die u kunt nemen in je routine.

1. Halter deadlift

Waarschijnlijk de eenvoudigste en meest effectieve vervanger voor barbell deadlifts is de halter deadlift. Alles wat je echt gaat doen is het omwisselen van de bar voor halters. De video hierboven, van de Fit Lab zal u een eenvoudige demonstratie te geven. Het is een eenvoudige, makkelijk te oefenen, en zal dezelfde spiergroepen te werken als een traditionele deadlift. Het enige probleem is dat de halter deadlift heeft zijn duidelijke beperkingen - halter maten, chief onder hen. Enkel ben zeker om uw vorm en houding in het achterhoofd te houden, en halter deadlifts zal werken als je geen toegang tot een barbell.

2. Eenarmige halter deadlift

Een variant van de halter deadlift is de single-arm of een arm dumbbell deadlift. Ook dit is relatief eenvoudig, en je kunt snel een demonstratie in de video hierboven van Jeff velden te zien. Velden gooit nog wat extra weerstand in de mix in de vorm van een band, dat is een geweldige manier om een ​​beetje van het gewicht toe te voegen wanneer je in de uiteindelijke kwestie van maxing op halter maten. Zodra u de standaard halter deadlift knie, probeer gaan op het met een arm - maar zorg ervoor dat uw formulier intact te houden.

3. Bent-over rijen

Omgeplooide rijen, wanneer correct uitgevoerd, kan worden gebruikt in plaats van een traditionele deadlift. Je kan ze doen met een barbell, als u toegang tot een, of met halters, waardoor ze een meer levensvatbaar alternatief voor de meeste lifters te maken. Ben-over rijen, net als de andere liften op deze lijst, zijn ook een vrij eenvoudige oefening om vastspijkeren. Maar, nogmaals, het is allemaal om ervoor te zorgen dat u de juiste vorm. Boven de video toont het zeer goed, dus dank aan Testosteron Nation voor.

4. Kettlebell swing

Kettlebell workouts zijn stijgende in populariteit, en met goede reden. Ze zijn veelzijdig, leuk, en kan gebruikt worden om te werken op dezelfde spiergroepen als de meeste traditionele liften, zij het in een heel ander soort van de mode. Case in point, kan de goede oude kettlebell swing worden gebruikt om uw quads geven en bilspieren een training, veel op dezelfde manier een deadlift sessie zou doen. Ja, het is anders, maar als je in een snuifje, swingende een kettlebell rond zal helpen de spiergroei u zoekt te vergemakkelijken.

Maar zorg ervoor dat je gaat er met een zware kettlebell.

5. Pistol squat

Tot slot, als je zonder barbells of dumbbells, of een ander stuk van de apparatuur, kunt u uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken om uw deadlift quota te voldoen. Een van de beste oefeningen voor die het pistool squat - een variant van de traditionele lichaamsgewicht squat. En het is een beetje moeilijker dan het lijkt - dus probeer het een paar keer, en echt werken aan je houding en vorm om het goed te krijgen. Zelfs na een of twee herhalingen, zul je echt beginnen te voelen.

Met dank aan Antranik.org voor de video tutorial hierboven.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha