5 Beste Yoga houdingen voor Dansers

Dansen is plezier. Als je goed in bent, dansen is ook een bron van groot genoegen. Bent u een goede danser die probeert om beter te worden? Bent u een geweldige danser streven om de beste te zijn? Dan yoga kan u helpen uw doelen te bereiken. Neem een ​​kijkje op wat er gaat gebeuren en ontdek hoe yoga helpt u uw danskunsten te verbeteren.

Yoga en dansen:

Yoga is een oude methode die gebruik maakt van ontspanning, meditatie en oefening om zowel het lichaam en geest te verjongen. Diepe ademhaling, terwijl het plaatsen van de druk op bepaalde delen van het lichaam, vermindert stress aanzienlijk. Trouwens, het koppelen adem beweging voordelen van yoga voor dansers zijn overvloed.

  • Veel poses in yoga kracht op te bouwen in gebieden die een zwak had kunnen zijn.
  • Yoga bouwt de sterkte van zowel de bovenste en onderste delen van het lichaam dansers.
  • Het verbetert de flexibiliteit, zodat u de krappe ruimtes en gewrichten rekken en vergroten het bereik van uw dansen.
  • Yoga houdingen verbetert de stabiliteit, het aanbieden van een betere balans.
  • De gecontroleerde ademhalingsoefeningen laat je prestaties te verbeteren.
  • Yoga maakt je meer bewust van je lichaam.

Hier zijn de beste yoga voor dansers.

1. Warrior I Pose:

Dit is een van de beste yogaposes voor dansers het opent de heupen, versterkt de benen en rekt de armen en benen. De krijger stel ik verbetert het evenwicht en concentratie.

  • Ten eerste, sta rechtop met je voeten wijd uit elkaar en je handen op je heupen.
  • Dan beweeg je linkervoet naar voren, en buig de knie op 90 graden.
  • Het houden van uw linkervoet tenen op de grond, til de achterkant van uw linker hiel.
  • Til je armen en druk op zowel uw handpalmen tegen elkaar.
  • Handhaving van de pose van vijf ademhalingen.
  • Herhaal met je andere been.

2. Bound Angle Pose:

Een gebonden hoek houding rekt de wervelkolom en opent de heupen, waardoor het een geweldige optie voor dansers.

  • Ga op de grond, met de benen gespreid voor je. Als je heupen zijn strak, kunt u het bekken op een deken te verhogen.
  • Als je uitademt, buig de knieën en trek je hielen naar binnen in de richting van het bekken.
  • Druk op de zolen bij elkaar, en laat de knieën naar de zijkanten.
  • De randen van de buitenste voeten moeten rusten op de vloer, terwijl de hielen zo dicht mogelijk bij het bekken mogelijk zijn. Houd de teen tips met je handen.
  • Laat de knieën niet naar beneden te dwingen.
  • Houd de houding gedurende 5 minuten terwijl diep ademhalen, en vervolgens de benen los.

3. De boom stelt:

Een boom pose rekt de heupen en de borst. Ook tonen en balanceert de wervelkolom. Het werkt als een hip opener evenals bouwt arm uithoudingsvermogen.

  • Staan op de vloer in een berg pose. Focus op je voeten en langzaam verschuiven van het gewicht van de linker voet naar de rechter voet.
  • Vind uw evenwicht; concentreren op een specifieke plek, zodat je niet wankelen.
  • Nu, buig de linkerknie en til de voet als je je gewicht te verplaatsen volledig op aan het rechterbeen.
  • Met de tenen naar beneden wijst, plaats de linker voetzool op de rechter bovenste binnenkant van de dijen.
  • Op dit punt moet de heupen worden kwadraat. Gebruik je handen naar de linker voet naar binnen te plaatsen zodat het openstellen van de heup.
  • Laat de schouders, trekken het bekken naar binnen en het stuitje naar de vloer, en het verlengen van de wervelkolom.
  • Druk je handpalmen tegen elkaar in de richting van je borst. Knijp de schouderbladen en open de borst.
  • Adem gedurende 5 minuten en houd de pose. Herhaal aan de andere kant.

4. Hand Aan Voet Houding:

Deze pose strekt de kuiten en hamstrings, waardoor het perfect voor de voorbereiding van u voor dansvoorstellingen met veel voetenwerk.

  • Sta rechtop op de vloer in een berg vormen.
  • Hef je armen, haal diep adem, en houd ze boven je hoofd.
  • Nu, buig naar voren op je heupen totdat de handen aanraken van de tips van de voeten.
  • Geleidelijk aan te houden buigen naar voren totdat je je navel voelen aanraken van de bovenbenen.
  • Houd de tenen en neem diep ontspannende adem. Terwijl je inademt, voel de stretch in je rug. Het helpt om meer druk op de ruggengraat en spieren verlengen passen.
  • Voer deze alleen in een ontspannen toestand en nooit verwondt.

5. Spread Leg Pose:

Spread been stelt in yoga zijn gunstig voor de benen, rug, skelet en heupen.

  • Zitten comfortabel op de vloer. Spreid de benen zo wijd mogelijk.
  • Houd heupen naar voren, rug recht, en richt je benen zodat de knieën naar het plafond.
  • Breiden hielen van je weg, zodat de dijen stevig op de vloer geplaatst.
  • Nu zitten recht en strek je rug.
  • Buig voorover, zodat je borst de grond raakt. Strek je handen naar voren en leg ze op de vloer.
  • Handhaving van de houding gedurende 5 minuten in een ontspannen toestand.

Yoga houdingen hebben grote voordelen voor de dansers als u wilt uw vaardigheden te verbeteren en beter uw prestaties. Als u denkt dat dit bericht je geholpen heeft, kunt u een bericht in het vak hieronder.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha