5 Basic Yoga houdingen To Make You Feel Fantastic in 15 minuten

 De beoefening van yoga kan wonderen doen voor uw algemene stemming, lichaamsbouw en gemoedsrust. Met onze snelle leven en gek werkschema we zelden krijgen de tijd voor onszelf te rebooten nemen. Gelukkig is urenlang in een ashram of een week in een spa niet vereist. Yoga is de perfecte praktijk te implementeren in je dagelijks leven, omdat je de vele voordelen snel kan ervaren. Al duurt het is 15 minuten per dag voor een zonniger dispositie, verhoogd libido en een groter gevoel van welzijn.

 Hier zijn vijf fundamentele houdingen die zal u helpen beter in je vel voelen, en ze niet lang duren als je wilt op te nemen in uw dagelijkse routine!

 Dolfijn

 1. Kom in een rechte arm plank met polsen onder de schouders en benen verlengd rechte rug. Houd je handen op zijn plaats, verschuiven je heupen en rug.

 2. Punt stuitje rechtdoor tot aan het plafond, te ontspannen met kop en schouders te trekken uit de buurt van de oren. Druk op de borst in de richting van de dijen, verspreid handen wijd en beginnen om je kern te gaan.

 3. Houd gedurende 10 keer diep adem.

 Warrior II

 1. Ga met uw voeten breder dan heupbreedte. Sla rechtsaf tenen naar buiten en liet de tenen naar binnen in een hoek van 45 graden. Diep buigen rechterknie zo dij benadert parallel met de grond. Houd linkerbeen recht.

 2. Strek de armen direct uit van de schouders en blik over uw recht vingertoppen. Trekken kern in strak en laag blijven in de benen.

 3. Houd gedurende 10 keer diep adem elke kant.

 Driehoek

 1. Ga met uw voeten breder dan heupbreedte. Sla rechtsaf tenen naar buiten en liet de tenen naar binnen in een hoek van 45 graden. Houd beide benen recht als je scharnier aan je heupen in de richting van het rechterbeen. Trek je romp zo ver naar rechts als mogelijk, het behoud van de lengte door je ruggengraat.

 2. Plaats rechts boven of onder de knie en zich linkerarm direct boven de schouder. Spin rechter heup naar voren en linkerheup rug. Staren naar de vloer om de nek te strekken.

 3. Houd gedurende 10 keer diep adem elke kant.

 Warrior III

 1. Kom in een lunge positie met de rechtervoet naar voren en de linker voet terug. Scharnier naar voren op je heupen en breng romp bijna evenwijdig met de vloer. Tegelijkertijd, schop linkerbeen tot hip-hoogte, de vorming van een rechte lijn van de kruin van je hoofd naar je tenen.

 2. Plaats beide handen hartcentrum, trek de navel in de richting van de wervelkolom en de blik van een paar centimeter in de voorkant van je.

 3. Houd gedurende 10 keer diep adem elke kant.

 Duif

 1. Kom in een neerwaartse hond met stuitje wijzend naar het plafond en de handen te drukken in de vloer. Til rechterbeen tot heuphoogte, dan voorzichtig zwaaien naar voren. Buig rechter knie en onderbeen op de mat.

 2. Probeer uw scheenbeen bijna evenwijdig met de voorkant van de mat en altijd voet gebogen te krijgen. Linkerbeen blijft recht. Vallen naar voren over rechts scheenbeen en rust handen of voorhoofd op de mat.

 3. Houd gedurende 10 keer diep adem elke kant.

 * Als je heupen zijn zeer krap, neem dan plaats een kussen of deken onder rechter heup te helpen in deze houding.

 Namaste.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha