4 Geweldig Workouts Om een ​​betere houding Get

Sterven om een ​​slank en fit lichaam te krijgen? Nou, krijgt eerst een betere houding. Als u niet beschikt over een elegante houding, zijn er grote kans dat je niet in staat zal zijn om de gewenste fitness-doelen te bereiken. Bepaalde kern spierversterkende oefeningen helpen ons werk op de grote spiergroepen het aansluiten van het ruggenmerg en het bekken.

4 Geweldige Workouts voor een betere houding:

Hoe je een betere houding te oefenen? Hier wordt beschreven 4 van die oefeningen die bepaalde afmetingen kunnen zorgen voor de juiste houdingen.

1. Single-Leg Extension:

  • Begin met op de vloer liggen op je rug. Hou je handen aan de achterkant van het hoofd, knieën gevouwen en de voeten plat.
  • Krul je hoofd omhoog geleidelijk. U moet uw onderrug te duwen tegen de grond terwijl je dit doet. Ook trekken in de buikspieren naar uw ruggenmerg en houd uitademen sterk.
  • Nu, begin trekken één knie naar je borst, terwijl de uitbreiding van de andere in een rechte lijn. Het zou een 45 graden hoek met de vloer vormen. Zorg ervoor dat uw onderrug wordt geduwd tegen de vloer en de buikspieren zijn getrokken.
  • Je onderrug misschien boog van de grond tijdens deze beweging. Rek de verlengde poot in de richting van het plafond in dat geval.
  • Nu, herhaalt u stap 3 en 4 door over te schakelen je benen. U moet uw praktijk beginnen met 5-10 leg extensions voor elk been, en ga langzaam.

 Voordelen:

Omdat het een kern stabilisatie oefening, kan het helpen uw core spieren werken in de synchronisatie, waardoor je bekken stabiel.

2. Terug Extensie:

  • Begin met op de vloer liggen op je buik. Je handpalmen moet naar beneden wijzen, terwijl het rusten plat op de grond, vlakbij de ribben.
  • Strek beide benen in de achterzijde, terwijl het duwen van de frontale delen van je voeten tegen de vloer.
  • Trek je buikspieren aan het ruggenmerg en uitademen sterk op hetzelfde moment.
  • Nu, langwerpig het bovenste deel van je lichaam door je ruggengraat. Het zal u helpen bij het gebruik van uw rugspieren te maken voor het opheffen van het hoofd en de borst langzaam.
  • Zorg ervoor dat u niet op uw handpalmen tegen de grond om je borst te verhogen. Ook op zoek naar beneden, zodat je nek spieren blijven in de ontspannen modus. Dan weer terug naar de vorige positie langzaam.
  • Eerste training deze beweging ten minste 3-5 keer, en ga dan.

 Voordelen:

Het is eigenlijk de 'Cobra Pose', waarin uw grote rugspieren en andere onderrug spieren sterker maakt. Het ruggenmerg wordt snel uitgebreid, en je hoeft niet meer onderuit.

3. Curl-Up / Crunch:

  • Liggen op de grond, net als je deed tijdens de single-leg extensie. Ook, trek je buikspieren in de richting van het ruggenmerg, terwijl sterk uitademen.
  • Buig je hoofd en schouders op, en houd de positie. Tegelijkertijd, breng onderrug naar de vloer.
  • Oefenen eerst de verhuizing minstens 3 keer en verhoog de intensiteit langzaam.

 Voordelen:

Deze oefening versterkt de twee grote spiergroepen genaamd 'rectusabdominis' en 'schuine'. De eerste is bekend als de 'six-pack spieren' en de tweede helpt bij het zwenken van de romp.

4. Plank Pose:

  • In eerste instantie liggen op de grond op je buik. Je handen moet op zodanige wijze dat de handpalmen onder de schouders blijven geplaatst.
  • Strek beide benen. Zij moeten in een rechte lijn achter je met de tenen gevouwen onder liggen. De houding moet lijken op de top-view van een push-up.
  • Je nodig hebt om te voorkomen dat een 'zwaaien terug' bij deze stap. Trek je buikspieren in en richting de wervelkolom. Houd je op de grond vast ogen en houd de positie.
  • Neem wat rust en herhaal de beweging 3-5 keer.

 Voordelen:

Het maakt twee grote spiergroepen, de 'dwarse abdominis' en 'schuine' sterker. De oefening helpt ook bij het opbouwen van je rugspieren en schouderspieren.

Volg deze workout voor een betere houding routines voor een veel betere houding.

Was dit artikel behulpzaam? Heeft deel uw feedback over de training voor een betere houding door het verlaten van een reactie.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha