4 Fun manieren om uw Headstand Practice Rock

Het vinden van variatie in je inversies zal je helpen je kern, je evenwicht en je focus op een manier die je nooit voor mogelijk had te ontwikkelen. Het is tijd om te spelen rond zijn kop!

Hier zijn vier leuke variaties van Headstand voor u om te proberen op uw mat. Nieuw bij Headstand? Geen probleem. Net praktijk ongeveer zes inch afstand van een muur om je op te vangen als je valt.

Handige Headstand Tips:

  • Zorg ervoor dat uw handen wiegen de achterkant van je schedel en je armen gebogen op 90 graden.
  • Ellebogen schouderbreedte uit elkaar en niet breder. Laat ze niet uit elkaar te schuiven.
  • De kruin van je hoofd moet worden op de vloer, niet het voorhoofd of de haarlijn.
  • Schouders weg van de oren gehouden, niet haalde.
  • Onderhoud uw drishti op een plek alleen en houden de ruimte tussen je wenkbrauwen ontspannen.
  • De focus van je geest moet blijven op uw core, en behoud van de stabiliteit van het hoofd naar de navel.
  • Glimlach! Geniet van de lift en weet dat u zou kunnen vallen en dat is OK. Gewoon proberen om dat veilig te doen, het houden van uw nek beschermd door op je gewicht in je onderarmen.

1. Traditionele Headstand

Begin op handen en knieën en plaats je onderarmen op de vloer. Pak je tegenover ellebogen met je handen en laat vervolgens de handen om je vingers vervlochten voor je. Tuck de bodem pink in de voorkant van de top pink knokkel. Handhaving van de afstand dezelfde tussen je ellebogen en polsen te scheiden zonder het ontsluiten van de vingers. Plaats de kruin van je hoofd op de grond en pak de achterkant van je hoofd, cupping met het met je handen.

Til je knieën van de grond, die in een gewijzigde Neerwaartse Dog. Ondersteun je hoofd met je handen en loop je voeten in de richting van je gezicht terwijl actief te drukken op de vloer van je af met je onderarmen.

Breng een knie in je borst en til het bekken omhoog waardoor de benen om op natuurlijke wijze te tillen van de grond. U kan nodig zijn om een ​​lichte hop te doen, maar niet te intens springen want je kan omvallen. Breng de andere knie in de richting van je borst, zodat de heupen line-up direct boven het hoofd.

Begin langzaam til de benen bij elkaar op hetzelfde moment. Houd uw core geactiveerd en je adem regelmatig.

2. Gelukkig Headstand

Als je eenmaal in een traditionele Headstand, scheiden je benen totdat u het gevoel dat ze parallel aan de vloer zijn. Buig je tenen naar de grond en motiveren van uw benen. Houd uw ogen op een plek vast en beginnen te spelen met het brengen van uw benen terug langzaam en sierlijk.

Optioneel boor: Houd je benen recht, laat je benen weer naar beneden, zodat je tenen bijna de grond raken en vlak voor ze doen, breng ze weer langzaam terug. Doe dit 3 tot 5 keer met je adem in sync.

3. Half Lotus Headstand

Van Headstand, buig je rechterbeen en extern draai het linkerbeen aan de voet te plaatsen op de top van je rechter heup. Schuif links enkel totdat het in de plooi van de rechter heup. Houdt u naar beneden in je onderarmen om je evenwicht te houden.

Houd hier voor 5 keer diep adem. Veranderen kanten aan de flexibiliteit van de andere heup uitdagen en test je vaardigheden aan beide zijden. Het is altijd goed om beide kanten van het lichaam in evenwicht te brengen.

4. Volledige Lotus Headstand

Vanuit een halve Lotus, ervoor zorgen dat de linkervoet is diep genoeg in de plooi van de rechter heup. Dit zal u toelaten om in volledige Lotus makkelijker. Want ik heb een beetje een strakker hip, ik moet een beetje momentum om het andere been te krijgen op zijn plaats. Dus als je iets als ik, dan kunt u aandachtig te luisteren ...

Je ook daadwerkelijk buig je rechterbeen en vervolgens draai de onderste helft van het been van je af. Dan zul je het zwaaien nog zachtjes stevig dus dat is vangt op de top van de linker dij. Zodra je voet is aan de andere dij u zult beginnen om je rechtervoet schuifel in de plooi van de linkerheup. Nu, als je heupen zijn flexibeler dan de mijne, dan kunt u niet nodig om dit momentum gebruiken. Ze gewoon te landen in Half Lotus met een beetje meer gemak. We hebben allemaal verschillende instanties, zodat eren wat van jou komt met.

Als je eenmaal in positie, richt de knieën omhoog naar de hemel en houden voor 5 tot 10 ademhalingen.

Optioneel boor: Als je wilt jezelf verder te vechten, dan proberen knie crunches door ze naar beneden naar je borst voor een adem en trek ze weer zo hoog als je kunt zonder inspanning zelf. Doe dit 5 keer en dan laat je volledige Lotus door pauzeren in een traditionele Headstand. Breng jezelf langzaam naar beneden in Pose Child's uit te rusten.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha