3 stappen naar Prostaat Gezondheid

3 stappen naar Prostaat Gezondheid

Door de leeftijd van 70, zeven van de 10 Canadese mensen ontwikkelen van een goedaardige aandoening die bekend staat als goedaardige prostaatvergroting of, minder glamorously, vergroting van de prostaat.

Twee hormonen, testosteron en dihydrotesterone, spelen een rol in de vergroting van de prostaat in de tijd. Testosteron wordt omgezet in DHT door het enzym 5-alpha-reductase. Dit enzym verlaagt testosteron en verhoogt DHT niveau, waardoor de groei van de prostaat stimuleren.

Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige veranderingen in levensstijl mannen kunnen maken om hun prostaat gezond te houden.

Dieet

Studies hebben aangetoond dat deze dieetwijzigingen zijn ook nuttig bij het verlichten van de symptomen van BPH.

Verminder de inname van:

  • Trans- en verzadigde vetten
  • Alcohol en koffie
  • Vloeistoffen na het diner

Verhoging van de consumptie van:

  • Omega-3 vetzuren gevonden voornamelijk in vis en lijnzaad
  • Groenten en fruit 5 tot 10 porties per dag
  • Sojaproducten
  • Groene thee
  • Tomatensaus

Supplementen

Zaagpalmetto: De bessen van de Saw Palmetto, een dwerg palmboom, zijn gemaakt in een supplement genomen in pilvorm. Het heeft aangetoond positieve resultaten in het verminderen van lagere urineweg symptomen bij mannen met BPH met zeer weinig of geen bijwerkingen. Er wordt gepostuleerd dat palmetto werkt zagen door verlaging van de activiteit van de 5-alfa-reductase-enzym en daardoor de hoeveelheid werkzame DHT verlaging van de prostaat.

Selenium en vitamine E: onderzoek is gedaan naar de effecten van selenium en vitamine E op gezonde prostaat. Een 2008 studie gerapporteerd in The Prostate gevonden dat de combinatie van vitamine E en selenium effectiever dan het nemen van een aanvulling op zichzelf kan zijn.

Oefening

Kegel oefeningen kunnen helpen voorkomen urineverlies. Het wordt aanbevolen om deze oefeningen uit te voeren tijdens het urineren te isoleren en het versterken van de bekkenbodemspieren. Contract van de spier tot de stroom van urine afneemt of stopt, houdt gedurende 10 seconden, dan is de spier vrij te geven. Herhalen 5 tot 15 contracties, 3 tot 5 maal daags.

Een gezond gewicht is ook belangrijk voor de prostaat en de algehele gezondheid. Streef naar 30 minuten fysieke activiteit per dag te beginnen. Door het veranderen van uw dieet, het nemen van supplementen, en regelmatig te oefenen, kunnen deze veranderingen in levensstijl helpen verminderen en verlichten van de symptomen van BPH.

Symptomen van BPH zijn:

  • Verhoogde frequentie van plassen, vooral 's nachts
  • Moeilijkheidsgraad starten en stoppen van de stroom van de urinestroom
  • Incontinentie
  • Pijn bij het plassen
  • Bloed in de urine
  • Onvermogen om de blaas helemaal leeg
(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha