20 manieren om te voorkomen Alzheimer

20 manieren om te voorkomen Alzheimer

Het vooruitzicht van de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer is een beangstigend één voor veel Australiërs. Echter, afstand houden van de ziekte kan zo simpel zijn als het maken van een aantal verstandige keuzes nu, helpen u op weg naar een betere toekomst en een gelukkiger ouderdom zijn. Hier zijn 20 van de beste tips om u te helpen voorkomen dat de ziekte van Alzheimer - een bewerkte uittreksel uit 100 eenvoudige dingen die je kunt doen om te voorkomen dat de ziekte van Alzheimer, door Jean Carper

 1

Houd uw saldo

Onder meer oefeningen te behouden en verbeteren van balans in je dagelijkse routine, vooral na de leeftijd van 60. Het advies van de Mayo Clinic is: "Probeer balanceren op één voet tijdens het wachten in de rij, of opstaan ​​en gaan zitten zonder je handen te gebruiken." Werken aan specifieke evenwichtsoefeningen op uw sportschool, of kijk met lokale senior centra en ziekenhuizen om te zien of ze balans klassen voeren.

 2

Krijg slim over alcohol

Als je drinkt, vasthouden aan een lage of matige hoeveelheden, dronk langzaam, bij voorkeur met voedsel. Dat betekent niet meer dan een drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Één drankje betekent meestal een 350-milliliter bier, een schot van drank of 147 milliliter van de wijn.

 3

Pas op voor slechte vetten

Denk aan verzadigde en transvetten als hersenen vijanden en blijf weg van hen zo veel mogelijk. Beperken vet vlees, die ook cognitieve functie vernietigen andere manieren. Koop vetarme of vetvrije zuivelproducten, trim huid van pluimvee en lopen als een gek van transvetten.

 4

Controle van de bloeddruk

Doe alles om uw bloeddruk laag te houden, vroeg in het leven te beginnen. Knip je zoutinname. Oefening. Geven suikerhoudende frisdrank - een studie vond meer dan twee en een half frisdrank per dag verhoogde het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk met 87 procent. Nemen meditatie. Passende bloed-druk-verlagende medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts; hun invloed kunnen enorm in het houden van uw hersenen dementie-vrij zijn.

 5

Schrijf een drukke lichaam

Houd uw voet wispelturige karakter, je vingers friemelen, gebruiken trappen wanneer je kunt. Vergeet niet om de spieren te bewegen - kleintjes, grote, waar en wanneer. Zo ver als je hersenen weet, alle activiteiten tellingen te helpen af ​​te schrikken geheugenverlies en mogelijk de ziekte van Alzheimer.

 6

Trakteer uzelf op chocolade

Kies donkere chocolade hoog in flavonolen en laag in kilojoules en vet. Cacaopoeder heeft de meeste flavonolen, zegt Dr Joe Vinson, een professor in de chemie aan de Universiteit van Scranton in de Verenigde Staten. Het heeft twee keer zoveel flavonolen als donkere chocolade, die twee keer zoveel als melkchocolade heeft. Witte chocolade heeft nul.

 7

Gek voor cinnamon

Cinnamon is effectief bij het omkeren insulineresistentie. Strooi het op royaal - een half tot een theelepel per dag.

 8

Eet antioxidant-rijke voedingsmiddelen

Mis nooit meer een kans om een ​​fruit of groente eten om je hersenen te bezielen met antioxidanten. Vijf tot negen dagelijkse porties zijn geweldig, maar alle kleine beetjes helpen. Bosbessen, aardbeien, vijgen, asperges, knoflook, spinazie en avocado's zijn enkele van de beste opties.

 9

Zeg ja tegen koffie

Koffie heeft vele manieren om het beschermen van uw hersenen. Als je van koffie en het u leuk vindt, ga ervoor. De Mayo Clinic zegt: "Voor de meeste mensen, lijkt het erop dat een gematigde dagelijkse inname van koffie - 2-4 kopjes - lijkt niet te kwetsen en kan zelfs helpen."

 10

Eet curry

Wist u dat India heeft een van de laagste tarieven van de ziekte van Alzheimer in de wereld? Een deskundige adviseert twee of drie curries per week, maar ook af en toe een curry is beter dan geen. Maak er een gele curry, zoals geel betekent de aanwezigheid van kurkuma en curcumine - de belangrijkste ingrediënten. En zorg ervoor dat de curry bevat een beetje vet om te helpen absorberen de curcumine.

 11

Neem een ​​wandeling

Wandelen in de natuur verhoogt niet alleen uw fysieke activiteit, het biedt een extra bonus van ontspanning en een verhoging van de korte-termijn geheugen - het type het meest kwetsbaar voor schade van Alzheimer.

 12

Drink appelsap

Gaan met het oude adagium dat een appel per dag houdt de dokter weg. Appels helpen bestrijden ontstekingen, het risico van type 2 diabetes, hoge bloeddruk, beroerte en gomziekte verminderen en een kleinere taille - allemaal factoren die bijdragen aan de ziekte van Alzheimer.

 13

Overwinnen depressie

Als je depressief bent, ben je meer geneigd om de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer, en op jongere leeftijd. Laat geen depressie onbehandeld gaan, vooral als u al problemen met het geheugen te merken. Geneesmiddelen en therapieën, zoals oefening kan een verschil maken.

 14

Krijgen een hogere opleiding

Studie na studie toont aan dat de meer jaren van het formele onderwijs die je hebt, hoe beter je hersenen de aanval van de ziekte van Alzheimer te weerstaan. Als je kunt gaan naar de universiteit en daarbuiten, doe het, omdat de ervaring geschikt is om je leven te verrijken beroepsmatig, sociaal, emotioneel en intellectueel. Het voorkomen van de ziekte van Alzheimer is een onverwachte bonus. Overwegen volwassenenonderwijs cursussen, blijven leren op het werk en zich in vrije tijd intellectuele activiteiten.

 15

Vermijd milieu-toxines

Experts zeggen dat chronische blootstelling aan giftige stoffen kan de risico's van aan leeftijd gerelateerde geheugenverlies en dementie verhogen. Gebruik geen pesticiden gebruiken. Gebruik aas en vallen in plaats van sprays, stof en bommen om knaagdieren en insecten te controleren. Gebruik niet-giftige schoonmaakmiddelen. Gebruik glas in plaats van plastic containers in de magnetron. Was je kleren in plaats van stomerijen hen, of vraag uw drycleaner nat-reinigen.

 16

Google iets

Studies tonen aan dat het doen van een internet zoeken kan stimuleren veroudering hersenen meer dan het lezen van een boek. Online gaan om te zoeken naar informatie.

 17

Embrace huwelijk

Het hebben van een partner in midlife snijdt het risico van cognitief aangetast na de leeftijd van 65 in de helft. Als u niet beschikt over een echtgenoot hebben, vormen sterke sociale banden tussen een kring van vrienden en familieleden.

 18

Ga mediterrane

Een mediterraan dieet kan de kans op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verlaagd met 48 procent. De traditionele mediterrane dieet wordt gekenmerkt door een hoge consumptie van plantaardig voedsel, hoge inname van olijfolie als de belangrijkste bron van enkelvoudig onverzadigd vet, lage inname van verzadigd vet, matige inname van vis, lage tot matige inname van zuivelproducten, lage consumptie van vlees en gevogelte en lage tot matige consumptie van wijn, normaal gesproken bij de maaltijd.

 19

Neem een ​​multivitamine

Start met een dagelijkse multivitamine als je niet al. Een keer per dag, een lage dosis meerdere dat er geen ijzer moet langzame veroudering helpen in je hersenen bevat. Voor een betere bescherming, kies dan een super-multivitamine formule rijk aan vitaminen C en E.

 20

Hebben een doel in het leven

Zelfs kleine dingen die je doet kan je hersenen tot leven komen, zegt Rush University's Dr Aron Buchman. Vrijwilligerswerk is een krachtige manier om je gevoel van levensdoel te stimuleren, studies tonen. Dus is het hebben van een part-time baan als je gepensioneerd bent. Blijf bezig met maatschappelijke organisaties en projecten die te maken wat je nodig en nuttig te voelen.

Lees onze fact sheet over de ziekte van Alzheimer.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha