15 Voedzaam breakfast voor mensen met een drukke Ochtenden

15 Voedzaam breakfast voor mensen met een drukke Ochtenden

Iedereen heeft nootachtige ochtenden. En met alle drukte, waardoor het ontbijt is vaak niet hoog op de lijst. Gelukkig zijn er manieren om de voorverpakte muffin of overslaan van het ontbijt helemaal te vermijden, en alles wat ze nodig hebben is een beetje planning vooruit.

Laat u niet vangen honger morgen - probeer een van deze 15 recepten en begin uw dag goed!

1. Pindakaas Banaan Smoothie

Een voedzame en tijd-efficiënte manier om de dag te beginnen is met een smoothie. Gooi de ingrediënten in een blender, dwarrelen het op, en dan neem het te gaan. Het is ook de makkelijkste om te "eten" tijdens uw woon-werkverkeer. Pindakaas en banaan is een geweldige combo omdat het biedt voedingsstoffen en een aantal broodnodige eiwitten te houden u over tot lunch.

2. Ontbijt Burrito

Neem even de tijd uit uw zondagmiddag en maak je een bos van burrito's. Dan weerstaan ​​aan de drang om ze allemaal te eten en vries ze voor een waanzinnig snel ontbijt. U kunt één rechte trekken uit de vriezer en magnetron, of verpakken en naar het werk en zap het daar.

3. Volkoren Muffin

Maak een partij van volkoren muffins de avond tevoren voor een licht zoete, maar voedzame traktatie voor het hele gezin. Gooi in vlas, chia zaden, noten of voor een extra boost, en probeer verschillende vruchten en smaken. Ze zijn perfect draagbaar en zal een paar dagen duren in een luchtdichte verpakking. Bevriezen ze voor langere opslag.

4. Yoghurt Parfait

Deze mooie gelaagde lekkernijen zijn snel en gemakkelijk te vervoeren, en ze voelen als een echte traktatie. U kunt wijzigen van de vruchten, toppings, en muesli naar uw smaak of stemming. Plus, zal de vezel in de muesli je te vullen tot de volgende maaltijd.

5. Zelfgemaakte Bars

Koken een heleboel zelfgemaakte muesli of eiwit bars één nacht en je een moeiteloze ontbijt of snack te gaan hebben. En, als je ze zelf te maken, zul je weten dat ze alleen vol goede dingen - veel winkel koopt rassen bevatten kunstmatige ingrediënten.

6. Eieren in een Mok

Wist u dat u kunt roerei te maken in een magnetron? Maak een zeer snelle, high-protein, single-serveert ontbijt in minder dan twee minuten. Top met een beetje kaas, groene uien, of in blokjes gesneden groene peper en breng op smaak.

7. Overnight Haver

Vergeet die kleine pakketten! U kunt een stevige kom zelfgemaakte havermout zonder zelfs te draaien op het fornuis. Gewoon mengen tot een paar ingrediënten en in de koelkast 's nachts. Eet zo-is in de ochtend of opwarmen in de magnetron voor een warme maaltijd. Probeer verschillende smaakstoffen en toppings om dingen door elkaar halen.

8. Mini Frittatas

Voor een eggy ontbijt, bakken een partij van kleine frittatas in een muffin tin. Ze zijn perfect geportioneerde en je kunt ze in de koelkast en opwarmen voor tot een week. Speel met de vullingen - probeer een Westers versie met peper, ui en cheddar; of een Italiaanse versie met mozzarella, tomaat en basilicum.

 

9. Havermout Smoothie

U kunt alle van de vezels en volkoren havermout krijgen met het gemak van een heerlijke smoothie. De textuur is verrassend glad, maar het is meer vulling dan de gemiddelde smoothie en zal u helpen gaan de afstand tijdens je werk dag.

10. Chia Pudding

Chia is een voedingswaarde-dichte zaadje dat is hoog in vezel. Het gebeurt ook om een ​​grote pudding met weinig doen om geen enkele inspanning. Mix uw pudding en bewaar deze in de koelkast voor maximaal vier dagen. Voeg verschillende toppings vers fruit en noten of muesli.

11. Hartige Muffins

Niet alle muffins zijn lief! Voor een andere make-ahead makkelijk te nemen-met-je ontbijt, probeer het bakken van hartige muffins. U kunt ze veganistisch, vegetarisch, of zijn een beetje mager eiwit. De smaak combinaties zijn eindeloos, en ze zijn geweldig bij kamertemperatuur of opgewarmd.

12. Fruit en Peanut Butter

Het klinkt als iets wat je zou pakken in de lunch van een kind, maar voor een zeer snel ontbijt, een appel of banaan met natuurlijke pindakaas werkt perfect. Vers fruit is altijd verfrissend in de ochtend, en de pindakaas voegt eiwitten en uithoudingsvermogen.

13. Ontbijt Cookies

Opstaan ​​in de ochtend niet zo slecht als je weet dat je cookies voor het ontbijt. Gezonde mensen, natuurlijk! Ze zijn zo gemakkelijk in te pakken en zo gemakkelijk om te eten, en de espresso bonen voeg een pick-me-up.

14. Kruik Havermout

Voor een andere snelle havermout methode, gewoon gooi je havermout in een stenen pot, samen met kruiden en zoetstof, top met kokend water, en geven het een goede schudden. Verpak het in uw lunch tas en neem het aan het werk, en je zult warm havermout hebben wanneer je aankomt.

15. Trail Mix

Als al het andere faalt, gooi samen een grote partij van trail mix en bewaar het in uw tas of uw bureau. Op die manier als je het ontbijt overslaat, zal je iets zoet en zout te eten. Meng de noten en fruit naar uw favoriete smaak combinatie te krijgen. Het is ook goed handig om te hebben als je een snelle, gezonde snack nodig.

Hoe doe je het ontbijt doen op drukke ochtenden?

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha