10 minuten workout

10 minuten workout

Maak je geen zorgen, hebben we onze ziel verkocht en gegaan de weg van fitness gadget infomercials door te beloven je de wereld. De waarheid is dat je je lichaam niet veranderen in slechts 10 minuten per dag. Maar als je een drukke dag gehad en hebben geen tijd voor een volledige workout, hier is een geweldige back-up. Laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal een plan B. nodig

1. Lunge rijen

Bevestig een weerstand band om een ​​borst-hoge ankerpunt. Stand terug ver genoeg zodat er wat weerstand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de band in je rechterhand. Neem een ​​stap terug met je rechterbeen, de landing op de voorvoet, en verlaag je rechterknie naar de grond in een lunge. Als je lager, terug te trekken met de band. Schakelen op uw core, zodat je bovenlichaam niet verdraaien. Stap terug in de uitgangspositie en strek je arm terug naar recht.

Sets en herhalingen: 3 sets van 10 om 15 elke zijde

2. Gewogen sit-ups met wendingen

Zitten met een geneesmiddel bal, knieën gebogen tot 90 graden, hakken op de grond en torso hoog. Lock je ellebogen in je ribben en houd de bal 20cm uit je navel. Verlaag je bovenlichaam naar de grond en stopt zodra de onderkant van je schouderbladen de grond raken. Knijp dan je buikspieren en achterover leunen op, buigen je buik als je gaat. Zodra u ongeveer 10 cm van rechtop, pauzeren en draai je bovenlichaam naar rechts en dan naar links. Lagere weer naar beneden en doe een sit-up.

Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 20

3. Bicep dode liften

Houd twee halters in beide handen, de handpalmen naar elkaar toe. Rechtop staan, voeten op heupbreedte. Brace je buikspieren en buig naar voren op de heupen, het verlagen van het gewicht naar beneden je dijen naar een punt ongeveer halverwege uw schenen. Houd je rug recht door het houden van uw blik naar voren en steekt je billen uit. Pauze op het laagste punt en dan beginnen te stijgen. Net voordat je de top bereikt, start een biceps curl door buigen je ellebogen. Werk af met de gewichten net onder je kin. Strek je armen en start de volgende dode lift.

Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 15

4. Squat schouder persen

Houd een geneesmiddel bal in de voorkant van je dijen met beide handen. Houd je blik naar voren en zit terug op je hielen, squat beneden totdat de bal de grond bereikt bijna en uw bovenbenen horizontaal zijn. Houd uw hielen in contact met de grond. Sta op en drukt het gewicht omhoog en boven je hoofd. Niet zwaaien je romp als dit uw onderrug kunnen benadrukken. Laat het gewicht terug naar je borst en rechtdoor in je volgende kraakpand.

Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 20

5. Push-ups met 5-tweede brug

Ga uit van een push-up positie, op je knieën of tenen, met je handen gewoon breder dan schouderbreedte uit elkaar. Activeer uw core-spieren en houd je blik 30cm in de voorkant van je handen. Het uitvoeren van een push-up door het verlagen van uw borst tot aan de grond. Onderaan, dient het bekken, borst en kin allemaal enkele centimeters van de grond. Duw terug naar het begin en houd de positie gedurende vijf seconden.

Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 20

Ons model

Tamara Devi, 28, woont in Sydney en doceert yoga, tai chi en qigong. Ze brengt zes maanden in India elk jaar.

Je zou ook graag:

De 'abs voor de zomer' workouts
De 'grote butt' workouts
Workouts de 'killer legs'
Workouts de 'afgezwakt armen'

.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha