10 eenvoudige manieren om te werken Stretchen in je dagelijkse routine

10 eenvoudige manieren om te werken Stretchen in je dagelijkse routine

Ik ben een gecertificeerd, geregistreerd yoga docent aan de 500-uur-niveau, en ik heb les yoga en meditatie voor 10 jaar. Neem maar van mij aan: Flexibiliteit is een belangrijk aspect van de gezondheid van iedereen.

In feite zijn de meeste van mijn studenten vinden mij omdat ze lage niveaus van flexibiliteit die worden waardoor ze pijn. Spieren die flexibel hulp zijn om pijn te verminderen in het lichaam, pijn in het bijzonder rug, en ze ons steunen in de beweging van het dagelijks leven.

Maar opbouwen en onderhouden van flexibiliteit neemt voortdurende inspanning gedurende een lange periode. Als we proberen om de flexibiliteit te snel te bouwen, zijn we zeer waarschijnlijk om een ​​blessure te krijgen. Ik gebruik de plastic verpakking analogie met mijn leerlingen om dit concept uit te leggen. Strek een stukje plastic tussen je handen. Als je het snel te rekken, de plastic verpakking breekt. Als je het rekken heel langzaam, dan verlengt. Onze spieren hebben een vergelijkbare kwaliteit. Zij moeten klein worden uitgerekt bij beetje gedurende een langere tijd nodig te verlengen.

Dat alles betekent rekken moeten worden gedaan in kleine stappen elke dag. Hier zijn 10 manieren waarop ik werken aan mijn flexibiliteit dagelijks zonder dat mijn normale routine.

1. Good Morning

Voordat ik zelfs uit bed te komen, breng ik een minuut of twee rekken. U kunt dit doen liggen of zitten. Ik draai mijn nek van links naar rechts, strek mijn armen uit en tot over mijn hoofd, en trek mijn knieën in mijn borst om mijn benen te nemen aan elke kant. Het geeft mij een manier om te weten welke gebieden van mijn lichaam een ​​beetje extra aandacht nodig voor de dag.

2. Vóór en na Oefening

Ik heb een aantal verschillende meningen over de vraag of het voordeliger te rekken voor of na het sporten gezien. Ik breng een paar minuten zowel het doen, want dat is wat het beste voelt voor mij. Stretching voordat ik uit te oefenen Laten me weten welke delen van mijn lichaam voelt stijf. Dat zijn gebieden waar ik de meeste aandacht en zorg als ik uit te werken. Ik strek na goed ook, want ik opgewarmd en ben in staat om de volledige flexibiliteit voordelen van de training voelen. Nogmaals, dat is een andere gelegenheid voor mij om in te checken om te zien of de gebieden die stijf voelde voorafgaand aan het uitwerken nog steeds het gevoel op die manier. Als ze dat doen, dan weet ik dat het is iets wat ik kan zijn nodig om te controleren om te zien of er enige vorm van letsel.

3. Douche Time

Na het sporten, ik mijn dag beginnen met een warme douche. Dit is een uitstekende tijd om een ​​beetje te rekken, omdat de warmte van het water helpt kalmeren pijnlijke spieren. Ik neem mijn bovenlichaam van links naar rechts en de focus op mijn nek, schouders en lage rug.

4. Desk Time

Ik hou van mijn werk als schrijver, dus ik ben geneigd om te zitten aan mijn bureau en bewegen heel weinig gedurende de dag als ze aan mijn eigen apparaten. Om dit tegen te gaan, heb ik een timer ingesteld voor elk uur. Als die timer afgaat, krijg ik uit mijn stoel, neem een ​​draai rond mijn kantoor aan huis, en doen sommige stukken voor mijn hele lichaam, met speciale aandacht voor mijn nek, schouders, rug en heupen, want dat zijn de gebieden die krijgen de meeste stijve als ik zitten voor langere tijd.

Zelfs terwijl ik zit, ik knijp in sommige stukken zitten. Ik draai van links naar rechts om mijn rug te ontlasten en doe een zachte forward vouw zittend, zodat mijn romp rust op mijn dijen. Ik vind ze vooral nuttig als ik ben op zoek naar de juiste woorden om achter elkaar. Probeer een aantal van deze zittende strekt zich uit van de Mayo Clinic die gemakkelijk kan worden gedaan in het kantoor.

5. Tijdens telefoongesprekken

Ik heb altijd strekken als ik aan de telefoon. Afhankelijk van hoe mijn lichaam voelt, ik soms wel die stukken staan ​​of zitten. Ik gebruik die tijd in te halen met vrienden, familie of collega's tijdens het werken op mijn flexibiliteit.

 

6. In de keuken

Want ik werk vanuit huis, bereid ik de meeste van mijn eigen maaltijden in mijn keuken. De tijd die ik stond op mijn aanrecht bereiden van voedsel is een geweldige tijd in een beetje rekken te krijgen. Terwijl op mijn tellers, gebruik ik een breed-legged houding die een groot gedeelte van mijn dijen en heupen biedt. Deze spieren krijgen vooral strak want ik zit voor de meeste van mijn dag. Ik gebruik een goede houding bij het bukken om items te krijgen van mijn kasten onder de toonbank. Ik probeer ook om alleen het opstapje gebruiken als ik het echt nodig hebben, stretching voor items op planken die zijn een beetje buiten mijn bereik.

7. Sociale Stretch

In New York, waar ik woon, socialiseren vaak omvat op weg naar een restaurant, café, of lokale bar te halen met vrienden. De laatste tijd heb ik geprobeerd om actiever vriend tijd. Ik woon in de buurt van twee grote parken, dus ik stel voor een wandeling samen, of als ik weet dat een vriend van mij is in specifieke soorten van de oefening, stel ik naar een klasse samen bij de sportschool. Op deze manier krijg ik in mijn sociale, lichaamsbeweging, en flexibiliteit training van alle in een schot.

8. televisie kijken

Ik hou van de televisie. Voor veel mensen, tv-tijd is down time. Het is ook een fantastische kans om te rekken en te werken aan uw flexibiliteit. Stretching is passief en niet onze volle aandacht vereisen, zodat we het nieuws of onze favoriete programma kunt kijken terwijl het doen van zowel de zittende en staande stukken.

9. Podcast en Audiobook Listening

Ik ben een grote fan van podcasts en audioboeken. Ik laad ze op een van mijn mobiele apparaten en de straat op voor een wandeling of speel ze terwijl ik languit in mijn woonkamer. Er is een extra voordeel van het doen van oefeningen tijdens het luisteren: ik eigenlijk steeds de informatie efficiënter dan wanneer ik zit in de metro of bus te luisteren naar de inhoud, zodat het uitrekken terwijl u luistert verhoogt mijn hersenen als het verbetert mijn flexibiliteit. Een recente studie van de Universiteit van British Columbia toonde aan dat de oefening verbetert het geheugen en het denken.

10. Good Night

Ik gebruik stretching mijn dagen boekensteun. Net zoals ik breng een minuut om twee in bed stretching nadat ik wakker, ik heb ook nog een minuut of twee voordat ik ga slapen. Ik heb nog een laatste kans voor de dag om te zien of er delen van mijn lichaam voelt stijf en dat zich uitstrekt helpt me om comfortabel voor een goede nachtrust te krijgen.

Optellen van al deze stukjes van stretching en ik in minstens 15 minuten de tijd om mijn flexibiliteit elke dag te verbeteren. Een groot deel daarvan wordt overgenomen, terwijl ik multitasken omdat stretching is een activiteit die mijn onverdeelde aandacht vereist. Bewust werken uitstrekt in beetje bij beetje de hele dag als onderdeel van uw normale routine en je zult zien uw flexibiliteit groeien precies op het juiste tempo, zonder toevoeging van een ander item op je to-do lijst.

Hoe krijg je je uitstrekt in elke dag?

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha