10 dieet leugens

10 dieet leugens

Waar we ook gaan we lijken te worden gebombardeerd met de nieuwste quick-fix methoden om gewicht te verliezen. Er zijn geen-carb diëten, vetarme regimes en de citroen detox. Dan zijn er de regels: een verbod op wit voedsel, onthouding van koffie of alleen het eten van appels.

De lijst van do's en don'ts lijkt neverending. Dus hoe kunnen we scheiden feit van fictie? We wendde zich tot de deskundigen om u de magere op die grote vet dieet leugens te geven.

 1

Salades zijn de beste eten optie

Gewoon omdat er wat sla in een Caesar salade, maar dat betekent niet dat het gezond is.

Terwijl salades zijn een goede lunch keuze, kunnen ze ook worden verpakt met veel vet, vooral als je noten, kaas, dressing en avocado voegen. Consultant diëtist Susie Burrell zegt een groot afhaalrestaurant portie kip Caesar salade heeft 22 gram vet, in vergelijking met een Griekse salade met kip, die 15 gram vet heeft.

Tip: Maak je eigen salade met vetvrije dressing.

 2

Noten worden mesten

Een handvol amandelen per dag kan helpen gewicht te verliezen, het verhogen van uw stofwisseling en zelfs lager cholesterol, een studie gevonden. Dr Naras Lapsys, van The Body Doctor, zegt rauwe noten bevatten hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.

"Ze zijn een eiwitrijke snack, waardoor je het gevoel voller sneller en langer."

Tip: Neem ongeveer een derde van een kopje rauwe noten in uw dagelijkse voeding. Het is ongeveer gelijk aan 1100 kJ.

 3

Magere best

Pas op voor voedsel dat "vetarm" of "vetvrij", zegt celebrity gewichtsverlies expert dr Brian Sproule. Terwijl ze weinig vet kunnen zijn, velen zijn beladen met suiker, zodat ze vaak evenveel kJ als volvette versie.

Yoghurt kan een val voor de onoplettende zijn. Sommige merken zijn laag in vet, maar veel suiker. Bedenk ook dat "gebakken niet gefrituurd" betekent niet noodzakelijk een laag vetgehalte, en 99 procent vetvrije snoep nog steeds vol met kilojoules.

Tip: Lees etiketten zorgvuldig. Controleer niet alleen het vetgehalte, maar ook de totale kilojoules per portie, evenals suiker en zout.

 4

Groene thee is slecht voor je

Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition geconcludeerd dat de dagelijkse consumptie van groene thee verminderde lichaamsvet en hielp om cholesterol te verlagen. Burrell heeft gevonden vermindert het verlangen naar suiker en helpt bij het reguleren de eetlust.

"We weten dat het verhoogt de stofwisseling, maar het lijkt ook om de smaakpapillen te neutraliseren en zich te ontdoen van die zoete hunkeren," zegt ze.

Tip: Bij het hongergevoel schoppen, genieten van een kopje groene thee.

 5

Koolhydraten zijn goed elk moment van de dag

Banning brood en pasta uit je dieet helemaal wordt niet aanbevolen, maar het beperken van uw inname van koolhydraten in de avond zal helpen bij het afvallen.

"Ik adviseer de mensen hun koolhydraten beperken in de avond", zegt diëtist Matt O'Neill. "Het is een manier om kilojoules in controle en een effectieve strategie om gewicht te verliezen."

Tip: De beste tijd van de dag voor de inname van koolhydraten is het ontbijt, want het geeft je energie om de dag door te komen. Eet volkoren brood en granen en vermijd verwerkt koolhydraten zoals wit brood en koekjes.

 6

Aan uw dieet jumpstart, moet je drastische kilojoules beperken

Extreme diëten zal u helpen om snel gewicht te verliezen, maar dat is omdat ze meestal bestaan ​​uit water, aldus Burrell.

Ze waarschuwt voor een drastische beperking van voedsel, omdat je lichaam zal gaan in honger-modus, het vertragen van de stofwisseling en het voorkomen van gewichtsverlies. "Het zorgt er ook voor u om spieren te verliezen."

Tip: Voor vrouwen die proberen om gewicht te verliezen, te streven naar ongeveer 5000 kJ per dag. Als u een plateau in uw gewichtsverlies geraakt, te elimineren een extra 800 kilojoules per dag.

 7

Gewichtheffen maakt je bulk-up, in plaats van gewicht te verliezen

Dit is een grote misvatting, vooral bij vrouwen, O'Neill zegt, toe te voegen dat het gewicht opleiding zal u niet alleen slanker en strakker te maken, maar dat het meer spiermassa je hebt, hoe meer kilojoules je verbrandt, zelfs wanneer je rust.

"Het kan het verschil tussen de fitting in die favoriete jurk of niet."

Tip: In aanvulling op uw cardio workout, streven naar 2-3 gewicht-trainingen per week aan het bedrag van de spieren te verhogen.

 8

Koffie is slecht voor je

Als u dit leest, terwijl u geniet van uw latte, blijven om ervan te genieten. De veel-verguisde maar ongetwijfeld geliefde drank is eigenlijk goed voor je.

Talloze studies hebben aangetoond dat koffie is rijk aan antioxidanten, kan afweren depressie, kan de training en het herstel te verbeteren, en zelfs beschermen tegen de ziekte van Parkinson, galstenen, diabetes en sommige kankers.

Tip: Vergeet niet dat cafeïne is verslavend dus je moet consumeren met mate: jezelf beperken tot één of twee kopjes per dag.

 9

Bepaalde voedingsmiddelen, zoals selderij, kan vet te verbranden

In tegenstelling tot veel beroemdheid diëten, kan geen eten op magische wijze wegsmelten vet. Voedingsmiddelen zoals selderij en grapefruit zijn laag in kilojoules, maar niet helemaal verstoken van hen.

Tip: Inclusief selderij als een low-calorie aanvulling op salades en roerbakgerechten, maar niet afhankelijk zijn af te slanken. Oefenen en het eten van gezonde voeding is de sleutel tot het verliezen van gewicht.

 10

Het eten van bananen zal leiden tot gewichtstoename

Je zou moeten eten zes bananen naar de kilojoules gelijk in een stuk pizza.

Een medium banaan is een goede bron van vezels, magnesium en kalium. Ook vetvrij en een grote bron van vitamine B6, die het immuunsysteem stimuleert en helpt bij de vorming van rode bloedcellen.

Tip: Heb een banaan op granen of als een halverwege de ochtend snack. Vermijd banaan "chips", zoals ze bevatten toegevoegd vet en suiker en zijn geladen met kilojoules.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha